今日立秋！立秋养生攻略get起来

但喜烦暑退，不惜光阴催。——今日立秋

立秋是秋季开始的节气。每年8月7日或8日太阳到达黄经135度时为立秋。

立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。

只是今年的立秋已至、三伏天刚刚过半，天气的酷热并未因立秋的来临有所缓解。

由于今年的伏天将持续整整40日，所以整个立秋节气都要在这加长版的三伏天里度过。

01

习俗

“啃秋”

立秋这天有“啃秋”或“咬秋”的习俗。在立秋这天，人们要啃西瓜，甚至浙江的一些地区还有西瓜和烧酒一起吃的习俗，人们认为这样做可以免除痱子、腹泻、疟疾等疾病。

贴秋膘

因为夏季天气炎热，人们通常胃口都不太好，体重会下降，称为“苦夏”。立秋之后，夏季结束了，自然要把丢失的体重找回来。而且，随着秋天气温的下降，人们的胃口也逐渐好了起来。所以自然要做些肉菜，好好补一补。同时，也算是为即将到来的冬季储存些能量。

02

饮食调养

秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用葡萄、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

03

起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

04

运动调养

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，运动应避免量过大，选择柔和的爬山、慢跑、散步、八段锦、太极拳等，太阳照射不宜过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤。

05

保健妙招

立秋肺气偏旺，调养原则是防凉防燥。中医认为，脾土可生肺金，养生保健以滋补脾胃、润肺养阴为主。

秋季，经络运行到手太阴肺经，是呼吸系统保健最佳时机，常按手太阴肺经有助维持呼吸系统健康，有宣肺、利肺功效。

立秋常吃两餐除秋燥

从立秋到秋分，由于天气里酷暑的余威仍在，所以燥和余热狼狈一起形成“温燥”，侵袭人体。

小郎中在此给大家推荐两个食谱，一旦出现鼻咽干燥、大便秘结、咽喉干痒等症状，可以有效缓解！

1决明子烧茄子

材料：决明子10克，茄子300克，葱花、姜片、蒜蓉各适量。

调料：酱油、油各15克，白糖、盐、鸡精各适量。

做法 ：

1、决明子加水适量，煎煮取汁液备用；

2、茄子洗净、切块。炒锅倒入油烧热，下葱姜炒香，放入茄子翻炒至茄子发亮，倒入决明子汁，加适量酱油及白糖勺5分钟。

3、加入少许盐、鸡精翻炒均匀，放入蒜蓉，炒香出锅。

秋季茄子最肥美，由于茄子有清热解毒的功效，搭配决明子，可增强清热解毒、泻下通便的作用，对实热便秘、肠燥便秘均有缓解改善作用。

宜忌：适合实热便秘、肠燥便秘所致的大便干结者，兼有小便短赤、面红身热、腹胀、腹痛、口干口臭等症状者更宜。四季皆宜食用；脾胃虚寒、腹泻、便溏者不宜。

2蔗汁蜂蜜粥

材料：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，粳米100克。

做法：将粳米淘洗干净，放入锅中，加适量水煮沸，撇去浮沫，改小火煮至粥稠时调入蜂蜜、甘蔗汁，略煮即成。

用法：每日1剂，连食3~5天。

此粥可清热生津，润肠通便。适用于热病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干结等。

宜忌：适合肺热、肺燥所致的咳嗽痰少、咽干口干、咽喉肿痛、声音嘶哑者。

大便燥结、烦热口渴、低热者宜食用。夏、秋季节食用尤宜；糖尿病、脾胃虚寒、大便溏泻者不宜。

编辑 | 雨霞

来源 | 养生中国 健康气象综合