象山人 今日入伏，这份养生攻略请收好！

出梅之后，

台风掠过，

最近几天的半岛

一直是

海蓝蓝的天、

棉花白的云，

好一抹天朗气清的“象山蓝”！

本周“象山蓝”还将继续，据县气象台预测，在副热带高压的控制下，受东南气流影响，未来的工作日依然是晴热多云的模板，双休日会有雨水来“润喉”。虽然每天是“30℃+”的气温，但海风正盛，体感热而不闷。

7月17日起

我县正式入伏，

意味着

我们迎来了一年中最热的

“三伏天”。

今年的三伏天，

依然是加长版的40天！

说起“三伏天”

大家会想到什么？

毒辣的阳光

道路两旁嘶鸣不休的蝉

热浪从发烫的沥青路上不断升腾

三伏天的气候特点是

气温高、气压低、

湿度大、风速小，

一年中最热的时节，

民间百姓说的“苦夏”便是此时

每个角落

似乎都有咄咄逼人的热浪！

气象部门提醒，

今年以来我国范围最广、

强度最强的一次高温过程

已经上线，

高温影响范围波及20个省。

虽然象山尚未进入“高温阵营”，

但紫外线较强，

广大市民还是要注意

防暑防晒降温，

尽量避免在中午最热的时段外出。

此时节

大家除了要注意防暑降温

也要注意养生哦！

三伏是养生的好时机！

三伏天必须要做的六件事

1.别贪凉

1.不要长时间在空调房里，以免身体出现不适。

2.大汗淋漓之后，不要急着冲冷水澡，免受风寒湿邪侵袭。

3.夏日贪吃生冷瓜果，容易引发肠胃炎。

4.吃冷饮时，最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道。

5.受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

小贴士：

小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更要少开空调。

2.饮食开胃

很多人一进三伏天，就会口淡乏味，食欲不振……

其实，夏天可以多吃点苦味食物，比如：苦瓜、苦菜、苦荞麦等，都能解热祛暑、健脾开胃。

夏天出汗较多，容易耗气伤阴，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等，都是不错的益气养阴的食物。

而鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

小贴士：

苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

3.身体祛湿

对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。

睡前用40°C温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

或者进行运动或者桑拿，刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍木泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

小贴士：

绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

4.“低调”运动

夏天人体能量消耗大，锻炼必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动。

三种运动比较好

• 游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。

• 钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热。

• 太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。

小贴士：

夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；期间注意少量多次地补水；室外气温超过32°C，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

5.晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。

中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。

小贴士：

夏季早上六七点起床不较好，健康午睡以30到60分钟为宜，超过一小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

6.静坐除烦

医学研究表明，当气温超过35°C、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，更容易心烦意乱。而端坐闭目吞津不但能迅速达到心平气和，还能够活血通络。

具体方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；

待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；

然后上下牙叩动10到15次，可以起到养心安神、固齿健脾的效果。

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