膝关节超伸应该怎么矫正?

文 / 比戈跑步学院
2017-07-04 09:00

在上期我们讲的超伸的问题中,很多的朋友给小编留言,我就是文章中出现的这种情况,我应该如何矫正关节超伸的问题呢?

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手臂,腿居然弯成了C?超伸居然有真么多问题?

小编怀着格物致知的精神,去问BiggER的教练,教练给了很多的建议,通过整理,专业的教练给大家一些指导的建议和方法,送给各位朋友进行参考。

膝盖超伸在日常生活中我们经常看见的一种体态。但膝关节出现超伸并不是一种正常的体态,并且大部分人膝盖超伸并不是因为先天骨骼结构导致的。究竟什么导致了膝关节超伸呢?

导致膝关节超伸的主要原因:

膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强(过度紧张)+大腿后侧、臀部肌肉较弱(过度拉伸)

长期膝关节超伸会导致

1、容易在承重的时候关节锁死,得不到肌肉的保护与缓冲

2、而且容易造成体态的代偿,如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等

3、训练容易出现错误动作模式

4、长期以往韧带和关节囊会松弛

5、股四头肌容易产生痉挛

解决方法一:拉伸小腿后侧的肌群

做法:双腿成弓步状,身体微微前倾,双手顶住墙面,双脚脚尖朝向正前方,后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上,感受后侧腿小腿有牵拉的感觉。每侧腿30秒。

解决方法二:小腿泡沫轴滚

做法:用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动30秒。

解决方法三:拉伸大腿前侧的肌群

做法:身体保持正直,一侧手扶墙,另一只手抓住同侧脚脚踝小腿屈,脚后跟贴近臀部,大腿不要外展双腿贴在一起,感受大腿前侧有牵拉的感觉。每侧30秒。

解决方法四:大腿前侧泡沫轴滚

做法:大腿前侧位于泡沫轴上方前后滚动30秒。

解决方法五:加强较弱的臀部肌群

做法:平躺在垫子上,双手置于胸前,双脚着地,用力向上挺起髋部同时夹紧臀部。15次1组,共3组。

超伸大部分,都不是先天遗传所导致的 。

造成的主要原因是因为力量的不均导致了腿的超伸

只有改变肌肉力量平衡状态,才能彻底的打败超伸

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