夜夜多梦,就说明睡眠质量差吗?

文 / 春雨医生
2018-04-26 08:13

作者:顾诗渊(神经病学在读博士,国家二级心理咨询师)

好雨知时节,当春乃发生。在万物复苏的春天里伴着沥沥的小雨入梦,绝对是一种美好的享受。

但讲究“天人合一”和“清静无为”的庄周先生,在《庄子•大宗师》一文中却提出另外一种观点:“古之真人,其寝不梦,其觉无忧,其食不甘,其息深深”。大概意思就是,生活规律“天人合一”的君子应该枕间无梦一觉到天明。看来古来养生第一人对睡觉做梦也存在异议。

那从现代医学的角度讲,睡觉时做梦或者多梦,就表明睡眠质量差吗?且听一一道来。

梦来自哪里?

从定义来看,“梦”,是一系列图像、想法、情绪和感觉的表达,通常在睡眠的某些阶段在意识中不自觉地发生1。

古往今来,“梦”一直是宗教、心理学、哲学、医学等领域颇具争论的话题。尽管工业革命后现代科学得到长足发展,对于梦境的成因依然缺乏统一的解释。

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其中,哈佛大学医学院神经生理学教授艾伦•霍布森(J Allan Hobson)和罗伯特•麦卡利(Robert McCarley)于1976年首次提出了关于梦的神经学理论。该理论研究认为,人脑的某些区域在睡眠期间被激活后产生脉冲。一旦人脑中的这些区域被激活形成脉冲后,涉及情绪、感觉和记忆的边缘系统,包括杏仁体和海马体,将变得十分活跃。当外部环境发生变化对人体产生物理或精神上的刺激,这些信号反馈到大脑后,就产生了“梦”。

梦发生在快速眼动期(REM)

1953年芝加哥睡眠实验室的两位学者第一次提出,人体睡眠过程并非单相的生理行为,而是分为快速眼球运动期(Rapid Eyes Movement,REM)和非快速眼球运动期(Non-Rapid Eyes Movement, NON-REM)。

从上图睡眠时相序列图中可以看出,睡眠的两个阶段是交替出现的。成年人的睡眠一般划分为4-5个周期(Cycle),每个周期根据睡眠由浅入深分为NON-REM1-3阶段及REM阶段。

其中,REM睡眠阶段人的眼睛会快速地无序转动,同时脑部的代谢水平处于较高水平,海马体等区域非常活跃。我们常说的做梦,就发生REM这一时期。

同时可以发现,REM期是随着睡眠时间变长而呈正相关,当人即将苏醒起床的这个阶段REM占据的区间较大,因此人们会比较容易记得这个周期内梦中发生的事情。

多梦都是因为啥?

和释梦一样,科学界对做梦依然有着诸多不同的观点,即便如此人类会在睡眠期间做梦则是普遍的共识,因此做梦是人体非常普通的生理现象。那么,频繁做梦(多梦)是否意味着睡眠质量差呢?

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  • 首先要明确一点的是,从REM期出现的规律上来看,人在完整的睡眠过程可能会做4-5个梦由于睡眠前期(Cycle1-3)的REM期时间较短,因此人们往往仅会记住1-2个梦,甚至完全不记得。

  • 其次,如同在清醒状态下一般,人们总是容易记住某些具有强烈感官刺激的事件,比如谋杀、性行为、与偶像见面、生老病死等。同样的,尽管REM期持续时间较短,但在梦中的此类行为事件也有可能容易被人记住。

  • 此外,当人体在白天遭受物理或精神的高强度刺激后,比如运动竞赛、考试、极寒/热环境下工作、饮酒、服用药物、生物钟被破坏等,也易造成多梦。

  • 比较有趣的是,“回笼觉”或是过度睡眠也容易频繁做梦。这是由于人体已经得到充分的睡眠,REM阶段占据了Cycle5之后的大部分时间,因此持续(片段化)的梦境事件对大脑产生不间断刺激后给人造成多梦的感觉。

改善多梦,可以试试这5种方法

由于个人体质及学科理论差异,一般来讲只要不影响人体正常活动,多梦并不能说明我们的睡眠质量不好,不需要去额外关注。

但如果长期或某个时期突然持续多梦甚至做噩梦,造成身体不适(白天精神萎靡、头晕等其他症状),那么就要注意观察是否出现睡眠环境、工作学习生活环境及其他影响生物钟的变化,严重时及时就医。以下是推荐的几个改善多梦情况的小方法。

1.控制(极端)情绪

现代人生活节奏较快,学习、职场、感情生活等各种问题都会引发情绪变化,影响睡眠,长期如此会造成睡眠周期(生物钟)紊乱,可能会导致轻微神经衰弱、多梦甚至失眠。当这些不可避免、客观存在的现状无法改变,各位只能通过加强社交活动、学习情绪控制等来调节,如有必要可以求助于专业的心理医生及服用药物(谨遵医嘱)。

2、适量运动

首先,运动能令人精神集中,可以有效地控制情绪;同时运动会导致体温增加,而后体温降低的过程可以令人感觉倦怠产生睡意,令睡眠周期规律。但需要注意的是控制运动量和运动时间。

3、睡前停止饮用刺激类饮品

咖啡和茶水会减少深度睡眠的时间,自然也就增加了浅度睡眠,打乱睡眠周期规律。因此,睡前尽量减少或停止饮用刺激类饮品。

4、良好的睡眠环境

昏暗的光线、适宜的温度、干燥卫生的床褥、安静的卧室,这些都有助于减少做梦。在嘈杂、过于明亮或寒冷/炎热的环境下入睡后,人体势必受到更多不稳定的外部刺激,相比之下更易做梦。

5、检查身体

如果上述方法都不能解决多梦导致的身体不适,请及时到正规医院做身体检查,排除器官病变等疾病因素。

题图来源:123RF图库

参考文献

1.The American Heritage Dictionary of the English Language, Fourth Edition. 2000. Retrieved May 7, 2009.

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