这才是最养生的一天!记住1到10就够了

文 / 马鞍山日报
2018-04-23 09:23
这才是最养生的一天!记住1到10就够了

想要健康的一天,应该怎么做?只需记住一、二、三、四、五、六、七、八、九、十——这10个数字就够了!

01

坚持1次排便

这才是最养生的一天!记住1到10就够了

02

坚持2杯“救命水”

这才是最养生的一天!记住1到10就够了

03

坚持3分钟刷牙

这才是最养生的一天!记住1到10就够了

04

坚持4次餐

这才是最养生的一天!记住1到10就够了

05

坚持5分钟发呆

这才是最养生的一天!记住1到10就够了

06

坚持限制6克盐

中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g(包括了酱油、蚝油、酱料所含盐分在内)。世卫组织提出每人每日5g的建议。

调查发现,我国居民平均每日摄盐量为12g,远高于6g。一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。

07

坚持7小时睡眠

美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。

08

坚持8分饱

饱食过度百病生!例如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑血栓......都与饮食无节制有密切关系。目前,无论是在中医还是西医的观点中都明确指出:饮食有节,不宜过饱,是健康身体的前提之一。

建议:

1、感觉可吃可不吃,那就放下碗筷!

2、吃得慢一点。

3、有肉有菜的情况下,先吃蔬菜,主食尽量多选一些粗粮杂豆。

4、餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量。

5、将每天的主食偶尔换成杂粮粥,同样的一碗体积,但热量远没有大米饭那么高。

09

坚持9点泡脚

晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环,还有利于提高睡眠质量。

建议:

泡脚水温以40℃左右为宜;

泡脚时间以半小时左右为宜;

泡脚的容器最好用木盆;

其中可放一些有利于活血的丹参、当归;或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花,以起到降火清热的作用。

10

坚持10分钟梳头

俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”。

人头部和颈部分布的主要穴位有100多个,在梳子的反复按摩刺激下,会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层,以达到调节头部神经功能,促进头部血液循环,预防脑中风的目的。

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