吸烟者出现4个身体信号,需考虑戒烟了,即使不戒烟也要少抽一点

文 / 营养师雪姐
2018-04-19 18:05

据最新调查报告显示,我国有3亿多烟民,占世界人口的1/3,消费了全世界44%的烟草。

对于大部分的烟民来说,吸烟总是享受的,不管是在什么时候吸烟,都有一种刺激感,但抛开了感受后,对身体健康真的是一点好处都没有。

吸烟对身体健康的危害,不是短时间内能察觉到的,吸烟的危害是长期积累的。一般来说,老烟民都有咳嗽的毛病。

吸烟者,如果出现4个身体信号,需考虑戒烟了,即使不戒烟也要少抽一点!

症状一:昏昏欲睡

如果你经常昏昏欲睡,打不起精神,早上起床感到特别困难,好像每天都不够睡一样。这说明吸烟使你头脑严重缺氧,从而导致精神上消极怠工。

症状二:慢性咽炎

早起刷牙会出现恶心,然后干呕,进而开始间歇性咳嗽,慢慢的就会整天咳嗽不止,咽喉随时处于发炎状态,这是慢性咽炎的发展。


症状三:胸闷、呼吸短促

间歇性胸闷,尤其是夜晚躺下后,胸闷更为严重,感觉呼吸不过来,必须要坐立起来才会好一点。呼吸急且短,说很短一句话就要换下气。可能是吸烟导致呼吸系统出现的问题,小心肺部疾病。

症状四:肩膀,胸部,后背时常疼痛

胸痛及胸部不适初期会出现,但发病几率低,后期则表现频繁,尤其在用力咳嗽或身体改变位置时疼痛尤为明显,要知道,超过一半的肺癌患者在被诊断时有胸痛或肩痛状况。


吸烟者,想要身体健康,要做好这三件事!

第一件:给肺部排毒

当身体出现下面几种表现的时候,说明肺部“积毒”,需要清肺排毒了!

1、情绪抑郁,多愁善感,肺功能的气体运行不畅通,从而让血液循环变缓慢,引起了胸腔的沉闷感所致。

2、皮肤呈锈色,晦暗,肺中毒素比较多时,透气的过程不舒畅,毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上,使肤色看起来没有光泽、晦暗、明显带有浮层般的锈色。

3、经常便秘,中医认为,肺脏和大肠是一套系统,两者的作用互相促进。当上面肺脏有毒素时,下面肠道内也会有不正常淤积,就出现了便秘。

对策:自制清肺排毒茶

水是焦油的克星,所以日常多喝水,有利于排烟毒,喝水的时候加点植物茶饮,排毒效果更佳!

取白丁香叶、蒲公英根、苦荞,玉兰根,按照4:4:1:1的比例,碾碎做成白丁香蒲公英茶,每日泡水喝即可!

白丁香,归肺经,可清肺祛痰、止咳、平喘、利水。具有清肺化痰、止咳平喘及消炎利尿之功效,对于吸烟者咳嗽、痰多以及慢性支气管炎都有很好的帮助!

蒲公英根不仅可以帮助人体排出毒素,还可对抗各种慢性炎症,有广谱杀菌的效果,有“天然抗生素”之称,对于各种炎症均有效果,可很好的改善咽炎、扁桃体炎,有助于改善吸烟者咽喉问题!

苦荞含有丰富的芦丁,可增加毛细血管的通透性,有助于改善血液健康,帮助血液排毒,有助于吸烟者,减少烟毒对血管的伤害!

玉兰根有很好的护肝作用,提高肝脏解毒能力,促进血液循坏,减少吸烟对肝脏的损害!

四种植物做杯茶,每天泡水喝,不仅可润肺排毒、止咳利咽,还可以减少香烟对人体的伤害,每天一杯,越喝越健康!


第二件:改变吸烟习惯

1、不要吸酒桌烟,边喝酒边抽烟,是伤肝又伤肺,并且危害远大于单独抽烟,或者是单独喝酒!烟酒“双管齐下”产生的是一种协同效应,两害相加使致癌风险增加。

2、不要吸饭后烟,饭后吸烟会给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也增加。

3、不要吸事后烟,在床笫运动后,身体肌肉、骨骼,尤其是神经系统会极度兴奋,全身血管扩张,血流速度增快,能量消耗加大,相当与给有害物质开了一条高速公路,直达大脑和心脏,会给心脑血管造成不利影响,严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。

4、不要一支接一支的吸烟,一支接着一支的吸烟,香烟的有毒物质在体内越积越多,人体没办法及时处理代谢,对人体的伤害则是翻倍的!


第三件:常做呼吸操

每天练一练呼吸操,可以健肺益寿。

(1)静操——“长吁短叹”

动作要领:深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。

动作详解:

①最好取平卧位(坐、站亦可),一手置腹部,一手置胸部;

②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起;

③摒气(约7秒);

④慢慢呼出(8~15秒),腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨);

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜;

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟,每天至少2次。

(2)动操——“捶胸顿足”

动作要领:双拳轮番击打对侧胸、背部,交替做下蹲动作(或行进)。

动作详解:

①自然站位,双手下垂虚握空拳;

②左手击打右胸,同时右手击打左背。再以右手击打左胸,同时左手击打右背;

③如此轮番各2次,穿插下蹲2次(亦可在行进中配合击打代替下蹲动作)。每次10分钟,每天至少2次。


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