失眠后怎么办?做好这4个方面,你的睡眠质量会慢慢变好

文 / 爆炸营养课堂
2018-04-17 12:03

一问你最近有没有失眠,相信在这里很多人都举手了,甚至是还有经常失眠的人群,据相关的调查数据显示,大部分的年轻人在网站上所用的时间很长,严重的还会占到一部分的睡觉时间,其中就有30%左右的人群会出现失眠的现象。

那有的人说,总是失眠我们应该怎么办呢?

1、有个规律的生物钟:有的人不明白生物钟是什么意思,简单的说,我们机体中的生物钟好比是一个钟表,它是存在着一定的节律性的,也就是说,如果你一段时间内都是同一时间点睡觉起床,那么时间长了,生物钟也会形成一种规律性,这时候即使是不用定时间,也会清醒。

所以,如果你想要自己的睡眠质量变好的话,首先就要有个规律的生物钟,这样才是保证睡眠的第一步。

2、睡眠时间:第二步就要说到睡眠的时间了,生活中,总是有那么一群人睡眠的时间总是处于一种亏损的状态,大家要知道的是,当你亏损的时间越长,那么你身体里面存在的健康危险性也就越大,对于一些疾病以及癌症同时也会随之而来。

睡眠时间的重要性大家就不要破坏了,正常的情况下,每天睡7-8个小时即可,对于年龄比较小的人群,睡眠的时间可以延长。

3、不做影响睡眠质量的事:如睡前来杯咖啡、茶、酒助助睡眠,这样做的后果只会让睡眠质量越来越差,这类的物质当中就含有提神的作用,而酒精更是让机体中的器官组织加班,可想而知,晚上的睡眠也不会好了。

如果你非得想喝点什么的话,那么建议你小口慢饮喝杯水,但切记不要喝过多,避免出现夜尿的情况。

4、保证睡觉的环境:这里包含一些因素,如灯光、手机等,都会在一定程度上去影响我们的睡眠质量,就拿手机来说,当你玩的比较兴奋的时候,睡觉对你而言可能就是奢侈的了,且还有一点的是,把手机一定要调成静音,这样不会容易吵醒你,而灯光最好是温和一些的,这样在睡前可以给你营造出困倦的意境。

这些外界的因素都处理了,睡觉也会慢慢的提升回来。

各位朋友,你经常失眠吗?会因此特别注意一些事情吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。