消化科医生都在用的治便秘绝招,拿走不谢!

文 / 泓华医疗
2018-04-13 12:08

人最重要的四件事情是什么呢?当然是吃喝玩乐...呸!吃喝拉撒,可见这“拉撒”跟“吃喝”同样重要,试想一下,吃得再开心,便秘了也会让你饱受摧残。上到80高龄,下到婴幼儿都会碰到便秘烦恼,那该如何脱离“便秘”苦海呢?我们一起来看一下消化科医生是怎么做的。

治疗便秘有绝招

1、养成定时排便习惯

生物钟是一个很神奇的现象,如果你养成了每天定时排大便的习惯,比如早上起床或者傍晚排大便,即使那时没有便意,但人体长期形成的生物钟并不容易被打破,时间久了到了这个时间你就会自然而然的产生便意。

2、按摩腹部

左下腹是粪便聚集的区域,在此处沿顺时针方向做圆周按摩,对治疗便秘会起到辅助作用,每天不妨花几分钟时间按摩左下腹促进排便。

3、多吃高纤维素的食物

多吃纤维素能促进排便,因为纤维素是胃肠道不能吸收的大分子物质,可以使大便在肠道里面保持水分保持体积,使粪便不容易干结。其次,还能刺激肠黏膜,来促进肠胃蠕动。高纤维素的食物对于干硬型的便秘肯定是有好处的。

4、适当的运动

运动对于缓解便秘是有一定效果的,可以进行一些缓和的有氧运动,比如散步、慢跑,但不要做剧烈运动,因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动,对便秘是非常不利的,而且剧烈运动对中老年人的关节也会造成损伤。最好做运动时不出汗或者微微出汗就可以了,不要做出大汗的运动。

5、每天喝1.5~2升水

正常情况下人一天需要喝1.5~2升水,但不是让你一口气喝完,而是把每天需要的水平均分成几次喝,保证任何时候身体都不会缺水,这样肠道内才有足够水分来润滑大便。

此外,长期便秘的人应多做提肛锻炼,也能促进排便。

提肛锻炼很简单,无论是坐着、躺着,甚至站着,随时都可以进行。具体方法是:深吸气时收腹缩肛,呼气时放松,反复10-30次,每天1-2次。

泓华医疗,让健康更简单!