饭后宜动还是宜静?几个好习惯教肾友养生!

文 / 肾医王铁民
2018-04-12 11:23

众所周知,我国的养生研究可谓博大精深,大到整个生命的保养,小到饭后的一些生活细节和习惯。

常听老人讲,“饭后百步走,活到九十九”。不仅如此,小时候我们还常被告诫 “刚吃完饭不能跑步追逐,会得盲肠炎 ”等等......

对此,肾医王铁民也表示,饭后短短的半个小时,“禁忌”颇多。

肾友们如果饭后做了不正确的事,确实会影响到身体的健康;相反,利用好饭后半小时,做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。


早餐要营养丰富


肾医王铁民表示,无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以包子、油条为主的传统早餐,都存在营养单一的问题,也不利于肾病朋友的营养健康。所以吃一点水果,是对早餐很好的补充。

早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于肾病患者的营养吸收。


午餐要提供足够热量


对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。

肾医王铁民介绍,酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳,抑制有害微细菌的繁殖;同时降低肠道的碱性,促进胃肠蠕动和消化。

另外,上班族的肾病朋友可以在饭后用半小时,来调整身体和精神状态。中午打盹可帮助肾病朋友缓解压力、提高记忆力,效果立竿见影


晚餐应该少而精


忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。

肾医王铁民介绍,人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥

因此肾病朋友们不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或是出去散散步,这样都可以起到消耗热量的作用。


另外,肾病朋友们在不需要限制水的摄入量的情况下,可以在餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢


饭后半小时还应该注意

不要急于喝茶


很多肾病朋友都有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁元素丢失。

所以肾医王铁民建议:肾友们最好过半个小时后再喝茶


不要急于洗澡和泡脚


饭后立即洗澡或泡脚,会让身体体表的血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。

肾医王铁民建议:肾病朋友们最好先休息1~2个小时,然后再洗澡或泡脚


最后,肾医王铁民温馨提示:一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,科学的饮食可以为我们的健康加分。肾友们若想把三餐的好处放大,达到养生效果,饭后半个小时的这些好习惯,就一定要坚持做到。


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