睡前黄金1小时，帮你轻松入睡、养心脏

可以采用腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。轻轻的呼吸，从用鼻子吸气开始，心里默数1-5，然后慢慢的用嘴巴呼气，期间在心里默数1-10。这样做可以让我们的身心放松，起到安眠的效果。

在睡前用温水进行泡脚，一方面起到清洁的作用，另一方面泡脚后，脚暖暖和和的，有助于睡眠。脚上有很多穴位，泡完脚后，可以适当按摩脚部，强身健体。

梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。

睡前捶捶背，不仅可以按摩背部的肌肉和穴位，还可以帮助全身放松，缓解疲劳，从而帮助入睡。

在睡觉的时候，可以播放一些音乐来促进自己的睡眠。音乐具有神奇的力量，有的音乐很有助于睡眠，比如女子十二乐坊演奏的中国名曲，班得瑞的音乐作品，都很具有安神的作用，相信在你不知不觉中就进入了睡眠。

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

有些人常入睡困难，躺在床上脑子越来越清醒，过去的事情像放电影一样，不停地在大脑里出现，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，不能入睡。

遇到这种情况时，可以试着控制自己的意念，集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了，很快会进入睡眠。