养成一个良好的睡眠养生六要素

文 / 家庭医学
2018-04-10 16:00

良好的睡眠有助于精神及体力的恢复。中医讲究阴阳和谐,营卫调和,良好的睡眠还能有助预防疾病、缓解疾病进展,并有利于延年益寿,养生睡眠应注意以下六要。

养成一个良好的睡眠养生六要素

睡前要放松 睡眠应当避免生气、胡思乱想,提倡思想闲静、安静淡泊,以放松的心情迎接睡眠。

睡眠要适时 春三月,早起晚睡,睡7~8小时为宜(22:00~6:00);夏三月,早起晚睡,7~8小时为宜(22:00~6:00);秋三月,早睡晚起,8~10小时为宜(22:00~8:00);冬三月,早睡晚起,8~12小时为宜(20:00~8:00)。

食疗可助眠 睡前可取龙眼肉10克,莲子、百合、芡实各30克,加入红枣30克调味,煮半小时至1小时服食。还可以白菊花泡茶,加入少许红枣,在加热后饮服,每晚睡前喝一小杯,可安神助眠。

睡姿要正确 俯卧可保护腹部阳气,但人的头不能偏向一边,长期如此容易造成颈部肌肉劳损,导致呼吸不畅。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。俯卧可养护脊椎,适用于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠,会引起打呼噜,有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。右侧卧能减轻心脏的负担,使较多血液流经肝脏,但影响肺部运动,不适合肺气肿的患者。

枕头高度要适宜 枕头的高度一般选择5~9厘米为宜,以透气、不容易受潮的枕头最好,但也可根据个人需要进行合理选择。

睡前泡脚要适时 泡脚时血液循环及心率会加快,时间太长会增加心脏负担,故泡脚时间不宜超过20分钟。水温以个人的手背舒适度为宜,水量在踝上三寸位置最佳。有高血压、中风病史的患者,水温不可过高,糖尿病人水温可稍低一些。

(文/胡佑志)

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