睡觉时脚抽筋怎么办?

文 / 道医
2018-03-26 12:15


有时候,我们睡觉或者伸懒腰的时候,突然一个翻身、一个伸腿,脚就会抽筋。虽然疼痛难忍,但是却恢复迅速,所以事后很容易被人们忽视。其实脚部抽筋正是身体向我们发出的警告!如果你也有过这种经历,可一定要小心了,快来看看应该如何调理吧!


抽经时,扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人,就有扳住自己的脚趾,把脚板翘起来,别人帮着顶着脚板,或是自己顶着墙壁或什么,一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话,也尽量这样来做,对迅速缓解疼痛是很有作用的。


事后处理


可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后,都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉,或是酸酸的。那么这个时候,你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好,能更加放松。


饮食补钙


多吃含钙丰富的食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙,是的,很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈,我最近老抽筋,那么,可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的,补钙我们最好是选择食补比较好,当然,严重缺钙就需要采用药物来辅助了。



多喝水,多吃蔬菜,补充维生素


另外,平常多喝水,保持身体充足的水分也是很重要的。不管什么时候,我们都会这样说,也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的,在大鱼大肉吃得太多,多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。


多晒太阳,多锻炼


其实,前面我们说到补钙,对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,就是晒太阳,是一个非常经济而又实惠的办法。因此,经常进行体育锻炼,增强身体体质,多晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。



补充睡眠


保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚。最后,就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理功能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们,尽量养成早睡早起的好习惯,是一辈子的事情,身体是革命的本钱啊。


脚被我们成为“人体的第二心脏”,所以关爱我们的双脚尤为重要!生活中我们可以通过以下几个方面来保护自己的双脚,储存自己的健康。


1
选择合适的鞋


一双合适的鞋对脚是十分重要的。在选购鞋时除了注重美观,同时也要注意宽松、透气,底部不要过硬或过薄。经常穿过小的鞋会使脚部变畸形,而且脚后跟或脚掌处还会磨出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还会形成可怕的鸡眼、脚癣,甚至造成脚趾或足底皮肤变形。如果经常穿着不合脚的鞋运动,不仅会加重足部和身体的负荷,还会引起各种损伤或者脚病。所以在选择鞋时,应该多花点时间挑选适合自己的。


2
经常对脚进行按摩


适当按摩或者揉搓脚部,可疏通全身经络,调理五脏六腑,加速血液循环,加快新陈代谢,提高人体免疫力,从而达到养生保健,调节神经,延年益寿的目的。自学一些足部按摩,可防治多种疾病呢。


3
多走路常骑车


人类愈来愈享用自己创造出来的现代化生活,便利的交通、普及的私家车、满街的电动车、省力的电梯……舒适的生活同时也意味着运动量的减少,用脚走路的机会越来越少。吃得多、动得少、压力大,使得现代人患上了因营养过剩或者营养不平衡引起的各种疾病。绝大多数疾病都与运动不足以及营养不平衡有关。其实,很多时候,最好的东西就在身边。经常、适度地进行走路和骑车锻炼,是既低碳又有益健康的生活方式和运动方式。