这个能力,比吃药、养生重要100倍

文 / 骨伤的杨张张扬
2018-03-23 11:23

北京时间3月17日,中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。

数据显示,失眠重度患者超过六成为90后,另外,我国成年人中,38%的人有“睡眠障碍”,高于世界27%的平均水平 。


睡不好的人真的有这么多了?

失眠对我们的危害真的有这么大?

难道只有晚上睡觉才是真的睡觉?

为此我特意去请教了益丰的睡眠专家,常见的不规律睡眠伤害包括:

1、短期记忆力衰退

2、学习能力下降

3、 内分泌系统絮乱

4、 免疫系统能力下降

5、 心脏疾病风险增加

6、还有一些研究表明长期不规律睡眠会增加罹患癌症的风险

不理解上面的意思,小益哥跟大家解释一下,换一种通俗的说话,睡不好会造成一个人

变胖/变丑/变笨/容易忘事/容易生病/还有可能比别人更容易得癌症

是不是吓了一跳,高富帅变成矮穷矬,白富美变成黑穷丑,甚至有可能随时准备要去跟上帝谈心,一切都是熬夜、失眠这个日常生活中的“小问题”。

不正常的睡眠有什么危害呢?

科普时间:

人脑在一天工作下来,其脑中的神经细胞会产生β-淀粉样蛋白(beta amyloid)和tau蛋白等代谢产物,这些蛋白如果在脑中沉淀聚集,就会产生很强的神经毒性,能够杀死脑细胞。人脑在8个小时的睡觉时,脑细胞之间的间隙增大,脑脊液在脑细胞间的循环比醒着时加快很多,帮助大脑排出清醒时产生的垃圾。

打个简单的比方,大家都知道工厂在生产的时候总会要产生一些废物,如果这些废物不及时处理肯定会影响生产效率。大脑也有一样,每一天的工作下来,细胞所产生的毒素也要及时处理,而睡眠就是这个处理过程。熬夜剥夺了机体处理毒素的过程,自然会影响身体的健康。

那么,生活中有哪些常见的睡眠误区呢?

误区:每天一定要睡够八个小时

美国睡眠基金会给出了一个“睡眠建议时长”,7-9小时是建议的最佳睡眠时长,同时,6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。

误区:运动可以帮助睡眠

在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。但临睡前的4小时内的运动(尤其是剧烈运动)则会影响人们的睡眠,使身体处于亢奋而人难以入睡。

误区:酒可以让人睡的更香

调查报告显示,酒精入体后减少了人在睡觉时REM(快速眼动)的时间。这不仅会影响到人们白天的状态,如感到困倦、注意力无法集中等,还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。

有哪些改善方法?

1、睡前让身体热起来

睡前可以洗个热水澡或者泡个脚,热水澡可以帮助血液循环。睡觉时体温的下降,有助于产生睡意,可以帮助我们快速进入睡眠状态。

2、睡眠限制

少睡一点,你没看错,平常的时候最好是别多睡,把睡觉时间固定在那个时间,睡觉地点也只限制在床上。

3、床只是用来睡觉

睡觉前把你的手机丢掉,不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。

4、物理治疗

这里推荐ASMR和几张动态图帮你改善睡眠。

不懂ASMR的可以自行百度,很有用哦

失眠的小伙伴可以试试上面的方法哦!

晚安,今晚祝你不失眠。

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