营养师:如果你想有个好身体,奉劝你晚上最好少碰这几种食物

文 / 爆炸营养课堂
2018-03-21 12:18

一天当中大概可以分为三个阶段,早上、中午、晚上,一般的早上跟中午都是在公司或者是学校度过的,而晚上则是我们自由的时间,但这也并不是代表你就可以为所欲为了,想吃什么就吃什么。

要知道的是,晚上也关乎到身体健康以及睡眠质量,就像以下这3种食物,在晚上的时候最后要少碰,你都做到了吗?

营养师说,晚上要少碰夜宵:

对于睡觉很晚的人群,当工作到一半或者是玩游戏玩的时间比较长了,这时候机体消耗的热量也比较多,就会点一些夜宵来食用,如炸鸡腿、汉堡包、烤串等,虽然这些都是美味中的上品,时刻都能冲击到我们的味蕾。

但也正是这样,负出美味的背后可是长时间的高温油炸、以及高温烧烤,同时会在这个过程当中产生多种对机体有害的致癌物质,如杂环胺、苯并芘等,一旦长期且大量的食用,这些有毒有害成分还会破坏到我们机体的DNA,从而增加我们患胃癌、肠癌等多种癌症的发生概率。

营养师说,晚上要少碰腌制食物:

通常我们在吃粥的时候,都会搭配一些腌制的食物来食用,如咸菜、咸鱼、罐头等,但健康的做法是不建议大家这么做的,这些食物中都含有不少的盐分,甚至是因为储存不当的原因,从而产生亚硝酸盐,同时这些成分还能在人体内合成亚硝胺,进而增加致癌的风险。

建议大家在吃清淡饮食的时候,如果觉得食而无味,可以自制一盘蔬菜沙拉,拿醋、少量的盐等一些调味品调制,不仅吸收了营养,还不会对身体健康造成任何的伤害。

营养师说,晚上要少喝酒:

生活中,有不少的人喜欢在睡觉前喝酒,认为这样可以助睡眠,但往往真实的结果让大家失望了,一方面睡前喝酒对于一些本身就患有睡眠障碍的人群,还会加重病情,出现打呼噜等症状,甚至是诱发呼吸系统上的疾病,从而影响到我们的睡眠质量,让第二天的精神状态变差。

建议大家在睡觉前3-4个小时不要饮酒,当然,最健康的方式还是不喝酒为好。

各位朋友,在晚上你喜欢做哪些事呢?会去锻炼吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。