关于睡觉的6个误区，我们都被骗了

熬夜真的伤身？睡觉方法不对会变丑？睡得越多，寿命越短？

这些问题，哪个是真，哪个是假？

关于睡觉的很多问题，我们可能一直都误会了。

——国馆君按

今天是世界睡眠日。

睡觉还要定个节日，是不是奇怪又矫情？谁还不会睡觉呢？

刚出生的新生儿自然而然就会两件事：吮吸妈妈的奶和睡觉。

不仅能睡，而且睡得很好。

而今天的你，可能已经成功勾搭到了隔壁的班花，情场得意；可能已经深得上司赏识，事业有成；可能已经叱咤风云，名满天下；可能已经敢底气十足地对大部分人说“老子吃的盐比你吃的饭都多，过的桥比你走的路都长”……

但很有可能，你真的还不会睡觉。

你知道吗？

熬夜对身体并没那么大的伤害

你听到过最多的关怀一定是两句话：

第一，多喝热水；

第二，不要熬夜。

大家觉得熬夜对身体不好。

曾经“人体时间排毒表”理论风靡朋友圈：

说人体的各个器官都有固定的排毒时间。在此期间，你应该做的就是躺着睡觉，让它们好好工作。

事实真的如此吗？

纯粹是谣言！

人体器官经过了千万年的进化，已经非常完备。它们的工作时间并不像我们某些单位，下午5:00下班，你4:50来办事，人家告诉你：“我们要下班了，明天再来！”

人体器官是24小时在岗，随时待命。

举个例子，该理论说肝脏排毒时间是晚上23:00-01:00.

大家都知道喝酒伤肝，因为人体中的酒精90%-98%靠肝脏来代谢。饮酒过度，超出肝脏代谢负荷，就会引起酒精中毒。

如果肝脏上班的时间真的局限于晚上这两个小时，那在其他时候喝酒，岂不是必中毒无疑？

事实上不是这样的。你什么时候饮酒，肝脏就什么时候投入工作。

其他的器官也一样。

所谓的人体器官排毒工作时间表，纯粹是有人臆想的谣言。

当然，仅仅如此，肯定还说服不了你。

因为熬夜之后，身体的各种不适的感觉是如此真实。轻则黑眼圈，重则猝死。

其实这是因为大家混淆了两个概念：

熬夜，不等于睡眠不足。

科学研究表明，睡眠不足确实会导致很多问题，具体我们后面一一来讲。

但单纯的熬夜对身体的伤害并没有那么大。

不过，熬夜确实会造成睡眠不足。

因为你睡得晚，第二天白天照常要工作，睡觉的时间当然就少了。

换句话说，如果第二天你不用担心上班迟到被上司骂被财务扣工资，那你尽管熬夜吧，只要能保证充足的睡眠时间，比如一天7小时，你的身体是不会因此受到伤害的。

但你不能乱来。

除了睡眠的时间长短，规律作息也很重要。

如果乱来，打乱了自己的生物钟，麻烦会一大堆。

你知道吗？

睡眠不足会身残

睡眠不足对身体的伤害，比我们知道的，要严重得多。

人连续不睡觉最多能坚持多久？

目前最长记录是11天。大部分科研工作者认为这就是人的极限。

超过这个极限会怎么样？

很可能会死。

当然没有谁拿人做过实验，但有科学家这么对待过小白鼠。

科学家把小白鼠放在一个特别的盘子里，一切饮食供应正常。

这个盘子悬在水面上，还能高速转动。上面有导线和仪器相连，随时监控脑电波。

一旦仪器通过脑电波判断老鼠即将进入睡眠状态，盘子就会转起来。

此时的老鼠就面临两个选择：要么睡觉，然后掉进水里；要么赶紧抖擞精神站稳。

出于本能，所有老鼠都选择了站稳。

然后，所有被实验的老鼠最后都死了。

困死的。

由此推理，人一旦超过极限，很可能面临的结果就是死亡。

当然，人类还没有困死的案例。但由此可知，睡眠不足，对人体的伤害是毋庸置疑的，而且是不可逆转的。

你知道吗？

睡眠不足还会脑残

我们小时候听了很多遍的故事：头悬梁锥刺股。

我们长大了又听了很多遍马云、王健林、俞敏洪等人生赢家的作息时间表的故事。

故事背后的逻辑只有一个：生前何必久睡，死后自会长眠。睡觉都是浪费时间，不如投身到好好学习天天向上中去。

真是这样吗？

并不是。

科学研究证明，对于是否需要睡觉，人体有一套完整的判断机制。

即使你强行让自己不睡觉，大脑也会自动进入“微睡眠”状态。具体表现是，双眼圆睁，对周围所有的事物均无反应，大脑一片空白。

就是大家常说的脑子短路、断片了。

我相信，有过上课、上班、开会时很困又勉强撑着不睡的人，这种事一定没少干。

回想一下，自己走神时间，老师在讲什么，领导在讲什么，是不是完全没有印象？

所以说，牺牲正常的睡眠时间来工作或学习，是无效的。

因为脑子完全处于一种不灵光的状态。

更严重的是，长期睡眠不足，大脑还会自动“失忆”。

以高中生为例。每天学习的知识，理想状态是要长期记忆，在高考场上考高分的。

但是如果长期睡眠不足，大脑会对记忆的知识做“失忆”处理，统统忘掉。

这还不是最严重的。

长期睡眠不足，会严重影响大脑的认知水平，让人变笨，变傻，变蠢，乃至痴呆。

所以说，长期睡眠不足，真的会让人脑残。

这不是在骂人，而是身体真的得了病。

你知道吗？

睡多了既身残，也脑残

既然睡眠不足，会有如此严重的后果。是不是多睡就好？

不是。

睡多了，既身残，也脑残。

美国癌症协会曾经历时6年，对116万人进行研究，结果发现：

每天睡7个小时的人死亡率最低。其次是睡6个小时的。

而每天睡8个小时的人，比睡7个小时的人死亡率会高12%。

无独有偶。

《睡眠》杂志曾经对5000多人做过研究，结果发现：

每天睡眠少于6个小时或高于8个小时的人，认知衰退速度明显加快，比每天睡7小时的人要快4-7年。

可见，睡眠不足，自然是伤身伤神。

但是如果睡得过多，同样也会身心俱损。

睡眠不足，是对大脑的过度消耗；如果一天睡了就不想醒，那也可能就真的再没有清醒的机会了。

你知道吗？

睡觉睡不对，长得丑

如果你觉得睡觉只是关系到人的休息，那就错了。

睡觉睡得不对，还可能影响颜值。

比如，睡觉的呼吸方式不对，会让你破相。

科学家曾经做过这样一个有点无聊的实验：

他们把猴子的鼻子堵住，让他长期用嘴呼吸，结果时间久了，猴子的脸开始变长，咽管变窄，牙齿也变得不齐。

人也一样。

美国有个小男孩儿，长得非常帅气。

但他7岁的时候，爸爸给他买了只小仓鼠作为生日礼物。但他对仓鼠过敏，患上了过敏性鼻炎。从此晚上只能用嘴呼吸，结果是越长越残，到17岁的时候，简直成了歪瓜裂枣。

英国有一对同卵孪生姐妹，长得和一个人一样。

她俩小时候都有用嘴呼吸的习惯。

六岁以后，妹妹通过矫正，改变了呼吸方式，而姐姐没有改过来。

20岁后，两人的外貌差别巨大。

妹妹脸上肌肉自然，长相甜美，而姐姐的脸显得很长，脸部下1/3肌肉显得很紧张。在拍照时，她只能努力地把嘴巴闭上。

你知道吗？

吃安眠药比失眠更可怕

现在普遍让现在中年人困扰的，无疑有两件事排在前面：

第一，不断后退的发际线。

第二，睡觉。要么不够睡，要么失眠。

失眠的痛苦都相似，失眠的原因却各有各的不同。

面对失眠，很多人的可能会选择吃安眠药。但这并不是个好的选择。

很多人理解的失眠，是到了该睡觉的时间睡不着。

其实，科学研究证明，真正整天都睡不着的人并不多，全球大概只有40个人完全丧失了睡眠机能。那是病变，而且他们最终也都因为各种并发症不幸永远离开了这个世界。

一般意义上的失眠却并没有那么可怕。

虽然你有可能在床上的睡眠质量不好，但是一天内，总有零零散散的时间让你补充睡眠。总体来说，基本会满足身体机能需求。

相对而言，吃安眠药造成的副作用更大。

专家建议是，当你发现自己睡不着的时候，就起来干点别的事情，学习、工作、娱乐、玩耍，都可以。等困了，再去睡。

毕竟前面说了，什么时候睡其实没那么重要。

重要的是睡眠时间长短和规律性。

你知道吗？

聪明人都知道“睡睡平安”

睡眠，真的很重要，关系到身心健康，进一步会影响到你这一辈子会活成什么样。

睡眠，真的是个大问题。越来越多的人睡不好觉。

你可以通过奋斗不缺金钱财富，不缺名利地位。但你未必能睡个好觉。

睡个好觉，已经成了可遇不可求的奢侈品。

不过话说回来，其实，想睡个好觉，也没那么难。

睡觉也是个技术活。