睡前养生,避开8个短命习惯,避开的越多越增寿,现在开始也不晚

文 / 养生知识库
2018-03-19 21:01

人生有三分之一,都是在睡眠中度过的,可以说,睡觉是最好的养生!

在睡眠中,人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

正因为睡觉对人体健康十分重要,所以,在睡前的这段时间,是养生的黄金期。

此段时间,如果,你养成好的习惯,则对身体健康“事半功倍”!

相反的,如果,你养成了坏的习惯,那么,同样会严重影响寿命长短!

睡前养生,要尽量避开下面这8个短命习惯,避开的越多越增寿,现在开始也不晚

睡前养生,避开8个短命习惯,避开的越多越增寿,现在开始也不晚

睡前养生,避开8个短命习惯

习惯一:睡前喝红酒

虽然,红酒有养生效果,但并不适合睡前饮用!

酒精只是让你很快入睡,但酒精代谢后,后半程睡眠质量很差,容易睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。

并且,睡前喝酒还会增加肝脏的负担,进而影响到肠胃的消化吸收,让它们被迫“加班”,最终带来的只能是对身体健康造成损伤,只要弊没有利。

所以,睡前要避开喝红酒的习惯!

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习惯二:睡前跑步

睡前跑步,血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃,这样反而睡不着了。就像发动机,快跑后机器会很热,冷却下来需要更长的时间。

因此,建议睡前2小时内尽量不要跑步,也不要做剧烈运动,这样才有助于良好的睡眠!

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习惯三:睡前吃宵夜

现在有很多人,有吃宵夜的习惯,夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物,在睡觉前食用的话,很容易给肠胃增加不小的负担,同时还会带来肥胖,给身体健康健康带来隐患。

而如果宵夜吃了一些辛辣的食物,还容易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

所以,建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭,避免给身体带来不必要的负担。

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习惯四:玩手机

睡前玩手机的人,相信有很多的,但是睡前玩手机,不仅伤眼睛,还有损肝脏健康!

中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。

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习惯五:带“气”入睡

有些人,睡前不论是和爱人,还是和孩子,一旦有了不愉快,很容易在生气的时候,直接选择睡觉,以此来“躲避”生气!

但是,如果带“气”入睡,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。

要想晚上有一个高质量的睡眠过程,一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠。

如果是生气了,一定要想办法解决,让自己不生气的时候,再去睡觉!

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习惯六:睡前吃药

每一类药物都有服用的时间安排,如果不是一定要在睡前服用的药物,就不要服用。

药物中的成分不但会影响到睡眠,还影响到肝脏,产生肝损伤。

所以,吃药尽量不要在睡前吃,以免加重脂肪肝的程度!

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习惯七:睡前不卸妆

看到这一点,相信很多人会说,晚上睡觉当然要卸妆洗脸啊!

但是,你知道吗?真的有很多的人,在很疲惫的时候,直接倒床上就休息了,根本不会去洗脸!

然而,这样的行为对于皮肤损害十分严重,尤其是化妆后不卸妆直接睡觉,导致出现各种肌肤问题!

所以,不论有多累、多忙,都请一定要卸妆洗脸后再入睡!

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习惯八:睡前不刷牙

不要怀疑,生活中,确实有相当大的一部分人,在睡前没有刷牙的习惯!

但是,你要知道,睡前刷牙比早晨更重要!

因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

所以,睡前一定要避开不刷牙的习惯!

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睡前喝杯温水,泡泡脚,有助身体健康

睡前喝杯温水,有助于稀释血液,预防血栓的形成,喝水量可根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

睡前用热水泡脚,可以扩张腿脚的末梢血管,增加足部血流量,促进血液循环,还可以有效预防中风。

晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不能太长,泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

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想要健康长寿,日常还要这样做:

1、常喝茶,促排毒

水,是生命第一要素,从养生角度讲,多喝茶更利于身体健康,中医古籍称“茶为万病之药”

除传统茶之外,还可以喝点花草茶,尤其春天里,适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素!

刺玫花茶,有疏肝理气之效,能调理肝气,而春天气候干燥,最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用,可以很好的疏肝解郁,利于春季肝脏健康!

蒲公英根茶,可去肝火,排肝毒,预防肝损伤,并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”,有广谱抗菌的作用,又被称为“天然的抗生素”,有很好的去火消炎、清热解毒的效果,对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果!

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2、食用油,搭配吃

在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

苏麻油含有的亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

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3、晒太阳,促吸收

晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

晒太阳可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生。

在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳的时间不适宜过长,时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。

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4、劳累时,伸懒腰

别小看了伸懒腰这个动作,伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意,就是这个道理。

伸懒腰虽然短短几秒钟,但可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。

将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。

对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

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5、鲜蔬果,每天吃

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

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6、常运动,多慢跑

生命在于运动,平时一定不要懒,要动起来!

丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

并且,慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

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