每天靠墙站5分钟,两个月后身体发生了哪些变化?

文 / 健康生活小达人
2018-03-11 11:18

靠墙站有许多不为人知的神奇作用,

长期坚持竟然还能减肥塑形!

将信将疑?

那就来一探究竟吧!

靠墙站的作用

减肥塑形

靠墙站可以调动多块肌肉,有助于消耗热量,紧致皮肤,减肥瘦身。此外,还能增强后背力量,进而改善身形。

结实颈椎

靠墙站也是对脊椎的锻炼,有助于预防脊柱退化,还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

驱赶疲劳

对于久坐不动的上班族来说,运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟,不但能有效赶走疲劳,还能预防静脉曲张。

靠墙的正确站姿

基本站姿

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部和臀部,开始可以站5分钟,往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

腹部加强

收腹深呼吸,先让腰以上的部位稍稍离开墙面,再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟,全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

腿部加强

先让两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势停留5~8个呼吸,然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

臀部加强

让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

除了靠墙站外,好的生活习惯也是健康的基石。

想要身体健康,这些小妙招学起来~

妙招一:喝水时放些茶

没有喝水习惯的人可以在水中放些茶来调剂下口感,这样会更有欲望去喝水。除了传统茶,如绿茶、红茶等,还可喝些适应节气的养成茶,如蒲公英根红茶、金桂菊茶等。

蒲公英根红茶,是经过发酵处理后降低蒲公英寒性的养生护肝茶,更适合春季饮用,具有清热解毒,去火消炎之功效,擅长去肝火、排肝毒,对上火引起的口腔溃疡、尿道炎、急性乳腺炎有一定效果。

金桂菊茶,由蒲公英、胎菊、金银花、桂花制成,尤其适合吸烟人士饮用。胎菊、金银花均具有清热去火作用,加上桂花,其口感更佳浓香。此茶搭配每天2-3杯饮用,可促进体内毒素排出,还可改善口腔异味。

喝茶不仅能促进体内毒素排出,还有益于身心健康,调节情志。

妙招二:养胃吃饭有讲究

很多人的胃不好,其实与不良吃饭习惯有很大关系,比如吃饭速度过快、吃饭没有先后顺序等。

养胃吃饭是有讲究的:

1,吃饭顺序:先吃“软”再吃“硬”

人在空腹状态时,若先吃“硬”的食物会直接伤害到胃黏膜,建议先吃些“软的”食物,再吃些“硬的”,这样对胃黏膜有保护作用。

2,吃饭速度:细嚼慢咽,好消化

食物进入嘴中,经过坚固牙齿咀嚼,食物咀嚼越碎,到胃部越好“糜烂”,减轻对胃部负担。

妙招三:排便畅快注意姿势

蹲着大便,这种姿势会使肛门周围肌肉放松,腹压增大,利于排便。同时这种姿势在肌肉放松情况下,直肠与肛管的角度会“变直”,更利于粪便排出。

此外,饮食上多多摄入膳食纤维含量高的蔬果,比如芹菜、韭菜、木耳、火龙果、苹果等。

还可以饭前喝一杯苏子油拌酸奶,具有润肠通便作用

做法:取5毫升苏子油与100-200毫升酸奶一起搅拌后食用即可。

注解:酸奶本身有有益菌,有助于改善肠道微环境;苏子油中含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸,研究发现,α-亚麻酸能够杀死和抑制幽门螺旋杆菌,适当的摄入可以杀菌养胃,还可润肠通便去口臭。