每天运动减肥快? 听完我就笑了

文 / 快乐瘦身教练
2017-07-02 23:33

很多人想到减肥,就一定会想到运动,认为减肥就是运动。但是我想说的是,减肥是因为摄入的能量超过了身体需要的能量,如果你不从根源上断绝多余能量供应,光靠运动是不行的。同时运动的方法多种多样,有很多运动对于减肥来说并不适合。

每天运动打卡瘦的快?

卡路里燃烧(不包括运动过程中的消耗)

每周运动2次→每天增加100大卡

每周运动4次→每天增加225大卡

每周运动6次→每天减少200大卡

运动时间越长甩脂越多?

而且运动后身体的恢复也是需要消耗能量的,也就是所谓的后燃效应。运动强度越大,后燃效果就会越显著,这也意味着需要消耗更多的卡路里。

在一项澳大利亚的实验中,持续12周的时间,每次20分钟,每周3次HIIT训练让参加实验的人体重平均减轻2.3公斤,有氧代谢能力增加了15%。

HIIT怎么练?

你还可以试试Tabata训练

当然,不同人的身体情况不同,对于运动的适应能力以及适合的运动也是不同的。所以这个就需要请教专业的教练了,根据你的情况来对你的运动进行指导。而且一个人的坚持是很痛苦的,如果有个减肥的圈子,大家互相监督,互相交流减肥好方法,这样就更好了。看下面加入圈子哦↓↓↓↓