【科普】学会自我调适、改善不良情绪,与“节后综合征” Say Goodbye!

文 / 北京回龙观医院媒体平台
2018-02-26 16:02

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案 例

从大年初五开始,蔡先生就开始为上班发愁,脑子里总盘旋着这样一个问题:怎么又上班了?以前工作的压力,同事的相处,上司的高要求,下一步工作的开展……如此等等,让他心情烦躁不安,看什么都不顺眼,胃口也不好。

“已经开始上班三四天了,可我还是进入不了工作的状态,坐在电脑面前也什么都不想干,就盼着赶紧下班。可是没做完的工作越堆越多,想起来就发愁,这可怎么办?”

像蔡先生这样,长时期处于高度紧张的工作状态之下,让人对摆脱超负荷的渴望显得格外强烈,一旦获得条件好好地放松一把,要想再次回到紧张状态就会产生巨大的心理反差,往往让人在短时间内无法正确面对与适应。多见于高压力工作人群,在节后上班初期表现为烦躁不安、无法集中注意力、工作效率低下、食欲不佳,甚至出现厌职情绪,也就是人们常说的“节后综合征”。

松弛下来的“弦”暂时适应不了紧张的工作是正常的现象,切不可过于担心或是置之不理,要给身体一个缓冲期,慢慢把自己的心理调整到正常的工作状态中。

01

调整生活节奏

1、规律睡眠,充足睡眠。

2、合理膳食,调整三餐时间。假期前一天静下来,避免应酬,清淡饮食。

3、适当运动,提高身体活力。

02

调整心理状态

1、提前做一些与工作有关的事情,如看书、浏览邮件等。

2、想想工作中的一些成绩或者对未来的一些规划,给自己一个积极的暗示。

03

做好上班前工作准备

1、前一晚准备好物品,避免早上慌乱而丢三落四。

2、提前设置闹钟,提前一点起床,避免因为迟到引起的焦虑。如果能提前到岗,可以进行一些打扫和整理的工作,给自己一个全新的开始。

3、可以对未来的工作进行简单的规划,将工作任务进行分类管理,记录任务清单,从简单的工作入手,逐步进入工作状态。

此外,如果焦虑、紧张等情绪问题比较严重,可以尝试通过以下方式放松自己:

1、腹式呼吸

2、肌肉的放松训练

3、和朋友、同事聊聊天

4、听听放松的音乐

5、适度有氧运动

编辑:宣传中心

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