都说熬夜危害大，但几点睡才算熬夜？
春节假期临近，晚睡晚起的日子就要来了。不过，就算不放假，下面的场景想必你也不陌生：你昨晚几点睡？昨晚挺早，差不多凌晨2点吧...
长期缺乏睡眠，会令皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降。所以说熬夜是件“很不要脸”的事。但就是这么高风险的事，却有一堆人前仆后继赶着做。
还听说一种“五月病”的说法，晚上睡不着，早上起不来；除此之外，我们经常见到某某青年才俊连续熬夜加班或者打电玩突然猝死的新闻。熬夜，变得越来越恐怖……
年轻的人们，天真啊，你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身。
Part1：灵魂熬得起，肉体却伤不起
还记得之前，在大把人假期熬夜修仙的时候，3位科学家凭着和熬夜有关的研究，拿到了2017年的诺贝尔生理学或医学奖。
获奖理由是他们“发现了控制昼夜节律的分子机制”。发现并解释了生物钟的存在。
听起来拗口又生涩吧，其实说白了就是科学家在告诉你：别熬夜了，熬夜是真的伤身体。
一旦你体内的生物钟坏了，你就会面临各种各样的健康问题——糖尿病、肝病、肥胖甚至是抑郁。
《2016中国睡眠指数》显示，23%以上国人长期深陷熬夜之中，无法自拔…只想告诉你一个真相：你的熬夜不只影响自己，还拖累器官健康！
人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来。
/心脏 /
/肾脏 /
/大脑 /
/消化系统 /
/呼吸系统 /
/肌肉 /
/体温 /
所以保护好体内的生物钟，第一件事就是不要再让自己熬夜了。
Part2：到底几点睡，才算熬夜
这就让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌，然后，就是一个个来自灵魂的发问：到底几点睡，才算熬夜啊啊啊啊？！
中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉。
23:00—1:00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；
1:00—3:00肝经最旺，要在熟睡的状态下；
3:00—5:00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；
5:00—7:00大肠经最旺，要起床排便。
所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……
但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。
由于个体差异，几点睡觉才算熬夜并无标准定义，比如凌晨 4点睡，中午 12点起，算熬夜吗？严格来说，不算。
这些，其实都不属于真正意义上的熬夜。所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。
举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人能够有规律的睡眠。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。
Part3：每天少睡一两小时，算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2小时和连续 48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
End
熬夜的伤害，真的不是几片面膜、某天睡足一天、几次运动或者几剂中药能补救过来的。
从今天起，一起做个更好的人。尊重作息，睡觉，无忧无虑。