这是顶级的养生第一方,好用又不贵!

文 / 健康时报社
2018-02-19 07:00

新年有气象,养生方也要不一样!

今年最好用的顶级养生方奉上,好用,不贵!

防癌第一方:走路

美国斯坦福大学的一项研究显示:

一天健步走一小时,可以使患乳腺癌的风险降低 12%,对2型糖尿病有50%的预防效果。

如果一周健步走7个小时,分日进行,胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

这是顶级的养生第一方,好用又不贵!

还可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%①。

每天健走6000步,以每分钟120~140步的速度为宜,大概每秒走两步。

护肾第一方:喝水

水是最好的护肾剂,充足的饮水对肾脏至少有两大好处:一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒,尿液是肾脏排毒的载体,尿液不足还易发肾结石。

建议成人每天饮水量在1500-1700毫升,6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升,当然,最好就是喝白开水。

强血管第一方:戒烟酒

即使吸烟不多,10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤②。

戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。吸烟有百害无一利,保护血管,第一个要做的就是不吸烟!

大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒,或少喝。

不喜欢喝酒的人,就干脆别喝了。对喜欢喝酒的人来说,男性每天只能选一种:白酒1两(50克)、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升;女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。

防衰老第一方:跳舞

德国一项研究提示,经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步等动作重复的其他常见的健身运动③。

这是因为,骑车、跑步等健身运动,重复相同的运动模式,而舞蹈的步骤、手臂运动、队形、速度、节奏都不同,需要去记忆更复杂的动作,锻炼了海马区,延缓了大脑的衰老。

不想衰老,那就来跳一支舞吧。

护骨第一方:晒太阳

晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙,从而让骨骼更强壮。

注意,晒太阳别隔着玻璃。阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线,而它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,因此,隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用④。

护心第一方:盘坐静心

国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍,盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。

而且盘坐一阵后,会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮助你镇定情绪,缓和心情,避免因为情绪激动引发心脏的问题⑤。

护肤第一方:睡觉

这个方法,比涂抹最贵的化妆品都有效。

有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释,这就是我们常说的“美容觉”最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老,反之,熬夜则会影响细胞再生的速度,缩短皮肤细胞寿命,导致肌肤老化⑥。

想美,早点睡,最好23点前。

本文参考资料:①中国新闻网《美研究:中国香港民众平均日行6880步 全球第一》;②健康时报网《吸烟伤血管 十年难修复》③2017-11-03 健康时报 《常锻炼可延缓大脑衰老,跳舞最好》④健康时报网 《晒太阳别隔着玻璃》⑤健康时报网《夏季护心听名老中医的!》⑥《女人美颜睡好“三觉”》等。

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值班主任:杨小明  本期编辑:范洪岩