熬夜危害大! 但几点睡才算熬夜? 终于知道答案了

“你的生命，远远没有你想得那么强大。”

而熬夜的危害，也远远超出你的想象。

朋友告诉我

有一个94年的前同事

长期熬夜，最近被确诊了肝癌

这几年，常常发生熬夜猝死事件

大家每次看了，都会觉得一阵紧张

其实熬夜的危害

可能会发生在每一个人身上

来看看这一系列例子：

• 2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了。你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因子。
• 2015年1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。
• 2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。
• 2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。

早前，36岁的张斌，凌晨一点发完最后一封工作邮件，张斌对同事李丽说：“我有不舒服，先回去休息下。”那个时候，张斌已经满脸煞白，汗如雨下。

回到酒店以后，得知项目报告未获审批，张斌只好又爬起来协调工作，肚子有点不舒服，于是去上厕所，结果坐在马桶上的时候，突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡，医学上的说法是：猝死。而猝死的原因正是：熬夜加班。

事实上，张斌已经连续通宵了好几个晚上，为了完成这个项目，他经常带着全组的人加班加点，经常加班到凌晨两三点，有时候到五六点，短暂休息之后，上午又开始工作。

就是因为这么着连轴转，悲剧终于发生，一个正在壮年的年轻人，居然猝死在马桶上。

年轻的人们，天真啊

你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身

只要在网上一查

就会发现熬夜的危害不少：

熬夜会让人变胖；

熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；

熬夜会让免疫功能下降；

熬夜会让人更容易得 2型糖尿病；

熬夜竟然还是 2A类致癌物……

其实道理我们都懂

长期熬夜绝对是慢性自杀的第一名

很多小伙伴都会说自己身不由己

常常熬夜身体该吃不消

要怎么才能降低熬夜的危机呢

长期熬夜要怎么办

• 多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

• 多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

• 补脑、增强机体免疫力的食物

经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力。

• 多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

很多小伙伴还有一个来自灵魂的发问

到底几点睡才算熬夜

凌晨 4点睡，中午 12点起算熬夜吗？

这个问题还真不是「几点睡」那么简单。。。

凌晨 4点睡，中午 12点起

算熬夜吗？

严格来说，不算

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子

一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡

什么意思呢？就是说：

睡眠的一个重点是「要规律」

另一个是「要睡够」

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4点睡、中午 12点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。

必须上夜班、倒班，怎么办？

如果是一直只上夜班反而问题不大

真正的问题是

要在白天工作、夜间工作之间

不断地转换倒班工作

国际癌症研究机构也明确提出：

倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的

如果必须倒班，那么能做的就是：

1.尽量减少轮班改变的次数。

2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班（比如上午 9点到下午 5点），再是小夜班（下午 4点到凌晨 1点），再是夜班（晚上 11点到早上 7点），最后回归到日班。

3.注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照

不论是自然光还是人造光差别都不大

所以，上夜班时要保证有足够强的光照

等到了白天可以考虑使用黑色墨镜

来模拟亮暗循环颠倒的环境

其实很多小伙伴熬夜是为了加班

也有一些小伙伴晚睡

只是为了跳一跳、打农药、逛淘宝

希望大家还是少熬夜、多运动

毕竟，保命要紧！

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