腰酸背痛?你是坐累了!运动医学专家说:坐着比干活更累!

文 / 健康杭州
2018-02-05 20:30

坐着居然不是休息?居然会坐累了?!

运动医学专家说:坐着比干活更累!

常常有办公室久坐族来医院就诊时问:“医生,我腰痛,什么原因啊?”而医生通常这样建议:“坐久了哦,不管哪个姿势,都不要维持45分钟以上,就算再忙也要起来运动一下,换个姿势。”

45分钟,这是个很科学的数字!学校每堂课的时间是45分钟,办公室定时提醒软件是45分钟,医生建议腰痛患者维持某个姿势的时间也是45分钟。不管是对疼痛患者还是暂时没有疼痛的正常人,每隔一段时间就要换个姿势,道理是什么呢?

人体是一个整体,由骨骼、关节和软组织所组成。我们现在研究最多的是软组织,无论是韧带、滑囊、肌肉还是筋膜。肌肉为何能工作,原因是它有神经的支配和血管的供养。因此,无论是神经还是血管受损,都会使肌肉出现问题。

肌肉的收缩方式有3种:等长收缩、向心收缩、离心收缩。等长收缩是指肌肉长度不变的收缩,被我们称为静态运动;而向心收缩和离心收缩是肌肉长度变短或变长的收缩,被我们称为动态运动。

那我们是静态运动时累还是动态运动时累呢?很多人会认为是动态运动,

其实不然。

举个简单的例子来说,我们手抱着箱子不动时,时间短的话感觉还好,时间长的话肩膀就会慢慢发酸,累。这就跟我们的肌肉发生静态运动有关,血流不能供应而且我们的代谢产物不能及时排出;而我们跑步和走路时却可以坚持很久很久,这就是动态运动。我们身体的慢性损伤一般都发生在静态运动中,不知不觉,累计到一定程度就表现出症状了。

如果我们长时间维持同一个姿势肌肉会发生损伤,而对于已经受损的肌肉来说,所能维持的时间更短。而且成年人的软组织改变与环境有关,肌肉的静息长度可以变化,变成肌肉经常活动或静息时的长度,就形成了肌肉的蠕变(较长时间牵拉结缔组织,胶原纤维产生蠕变,组织长度增长),会使我们的肌肉损伤加剧,这也就是我们不能长时间保持一个姿势的原因。

提醒:无论是看书学习还是工作不要太投入哦,所谓“废寝忘食”还是“挑灯夜战”,务必45分钟后调整一下姿势!勿忘!当然在腰痛患者中,光调整姿势是不够的,还需要相应的治疗和运动康复来恢复软组织的强度、耐受力和柔韧性。

来源:杭州市红会医院