睡眠差的人,都有吃这5种东西的习惯,看看你中招没?

文 / 护士家园
2018-01-31 10:29

随着社会的发展,工作紧张,思想压力加大,不良生活习惯,外界精神刺激,饮食不节等因素造成失眠随之增多。

例如摄入茶、巧克力、含咖啡因的饮料都有可能使睡眠质量下降;饮酒或许能帮助部分人快速入睡,但这时的睡眠质量已大打折扣。

因此,为了提高睡眠质量、维持身体健康,在睡前应当避免摄入以下五类食物:

1、含糖食物:影响血糖水平,干扰睡眠

糖是一种血糖水平较低的食物,人体会快速燃烧摄入的糖,释放能量,造成血糖水平暂时偏高,但因为消耗速度过快,血糖水平在达到一个峰值之后,会直线下降。

因此,睡前食用过多的糖会让我们很快就感到饥饿,从而影响到睡眠质量。那么应当尽量避免临睡时吃下列食物:各类糖果、巧克力、含糖饼干、蛋糕、番茄酱、水果罐头、加工果汁。

睡眠研究专家也表示,我们每天摄入的糖分愈多,睡眠质量下降的就愈严重。

过多地摄入糖会导致我们无法进入深度睡眠的状态,第二天早晨醒来时感到筋疲力尽。

2、高脂肪食物:导致精神状态紊乱

医学家们已发现脂肪会影响人体神经和新陈代谢。那么这对睡眠质量会造成什么影响呢?

研究结果表明,高脂肪摄入与白天嗜睡、注意力下降有关。长期摄入过多的脂肪会导致胃饥饿素水平下降,瘦素水平上升。

如果打破了这两类饥饿调节激素的平衡,会使人在晚上睡觉时感到异常兴奋,甚至晚上的精神状态比白天更好。

3、辛辣食物:导致消化不良、胃酸倒流

辛辣的食物会刺激味蕾,过量食用则会导致消化不良、入睡时间长,造成睡眠时间相对缩短。

而对于那些患有胃酸反流的病人来说,食用辛辣食物则会加重病情。

4、高纤维食物:导致消化负荷过重、胀气

如果在晚餐和宵夜时食用太多的高纤维食物,会给消化系统带来很大压力,使其不得不在夜间继续工作。

如此会影响到身体部分器官在夜间的休息与恢复;而且肠道细菌在消化过量的纤维时,会产生气体,这种胀气会干扰到睡眠。

5、咖啡因:造成入睡困难

研究人员通过对比调查发现,在临睡时、睡前3小时和睡前6小时摄入约400毫升咖啡,会造成不同程度的睡眠障碍。

下列是一些富含咖啡因的食物,请朋友们尽量避免在睡前食用:咖啡、绿茶、热可可、巧克力、功能饮料。

除了这些影响睡眠的“黑五类”食物以外,喝水也是门学问。

在白天保持摄入充足的水分有助于身体健康,但临睡前绝不是补充水分的恰当时机。

为了有一个好的睡眠,睡前泡脚,就是个好办法!

泡脚通过促进血液循环,不但能驱寒保暖,还可以缓解疲劳、有助睡眠,而且泡脚时按按脚,还有助于刺激足部的穴位和经络。

要是在泡脚水中加些药材,效果更好。大家一起泡起来!

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编辑 |美小护

图 | 网络

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