名中医谈饭后养生:吃饱后坚持3件事,身体不会差!

文 / 39健康网
2018-01-22 14:25

你可能不知道,饭后是养生的关键时间,如果可以坚持一些小习惯,对身体大有裨益。明代名医龚居中曾在《福寿丹书·安养篇·饮食》中叙述了吃完饭以后的三个养生习惯,时至今日,这几个习惯依然适用,下面就一起来看看吧!

名中医谈饭后养生:吃饱后坚持3件事,身体不会差!

1、饭后漱口:食毕,当漱口数过,令人牙齿不败口香

饭后漱口不但能清除食物残味,同时也能很好地维持口腔健康。

食毕漱口,口腔中的食物残渣能在短时间内被冲刷,牙齿就不容易滋生细菌,因此,饭后漱口要比早上和睡前刷牙更有利于保护口腔。

有人会问了,饭后漱口可以用漱口水吗?

南京市中西医结合医院口腔科主治医师周俊波介绍,我们的口腔中除了存在有害细菌外,也有有益的菌群,如果长时间用漱口水,口腔菌群的平衡会被打破,反倒对口腔不好。

通常来说,用盐开水和茶水漱口效果最好。

名中医谈饭后养生:吃饱后坚持3件事,身体不会差!

2、饭后摩脸腹:每食讫,以手摩面及腹,令津液通流

这里的津液一是指水谷津液,二是指唾液。

摩腹的具体做法:以肚脐为中心,用掌心顺时针按摩腹部。

在中医看来,津液的原料其实是食物中的营养成分及水分,这些物质经过胃的受纳、消化,精微传达小肠。

小肠吸收其中有营养的部分后,输送到上方的脾,剩下没用的部分传输至大肠,大肠吸收残余水分,最终形成粪便。

因此,摩腹其实能促进水谷津液更好地被吸收及排泄。

以手摩面是大家熟知的“干洗脸”。

经常以手摩面,可以促进面部毛细血管微循环,让面部皮肤更加光滑有弹性。

名中医谈饭后养生:吃饱后坚持3件事,身体不会差!

3、饭后散步:食毕,当行步踌躇

这里的踌躇不是犹豫不决,而有“从容自然”之意。

餐后休息半小时,就能开始进行散步了,这样既可以帮助消化,促进胃部血液循环,还能防止肥胖,改善睡眠质量。

此外,早晨起床后散一下步,也可以刺激肠胃蠕动,但要注意步伐不能过大,否则会引起小腿、臀部肌肉酸痛。

老年人和体质较弱者,步速可维持在每分钟60-70步;

长距离快走者,男性每分钟走80-90步,女性70-80步;

身体素质较好的每分钟约行120-130步。