养生专家给你详细讲解逆腹式呼吸的方法及要点

逆腹式呼吸法，和人的正常呼吸习惯是相反的，所以，稍微有点难度，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。 但是，一旦练习熟练，对于养生来说，效果也更好！

练习方法：

可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。放松，吸气时要将气吸到下腹部，同时下腹部凹进去，凹缩到最大程度，提肛，全身只有下腹部与肛门紧张收缩，身体其余部位都要放松，尤其胸部更要放松；呼气时，全身放松，下腹部有意识的鼓起来，鼓到最大程度，肛门也同时放松。

注意把握以下几点：

第一，练习时要舌抵上腭，以便沟通任、督二脉。

第二，呼吸要深长而缓慢。

第三，用鼻吸气而不用口，呼气时可用鼻或口。

第四，一呼一吸掌握在15-20秒种左右。即深吸气5—7秒，屏息1-3秒（屏息时要保持收腹和提肛），然后慢呼气5—8秒（腹部有意识的鼓起）。功力深时可以适当的延长时间。

第五，每次练习10—20分钟，做30分钟最好。 每天加起来最少不低于1-2小时。

第六，肚子饱胀时不要练，此时吸气时不容易将气吸到下腹部，气沉不下去。就是说刚吃饱饭后不要练，饭后1、2个小时没有饱胀感就可以练。

第七，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

第八，切忌胸部紧张。吸气时只是经过胸部，胸部是通道，实际是吸入下腹部，胸部没有任何感觉和动作，可以体会我们平时呼吸时全身是没有任何感觉和动作的，不同的只是将气吸入下腹部而不是胸部；呼气时全身放松，鼓起下腹部。如果练习中胸部有憋、努、鼓等感觉都是错误的，应立即停练，须慢慢体会练习要领后再练。

第九，每天可练习多次，坐式、卧式、走式皆可，熟练后也可看电视时、听音乐时、干活时练习，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次（即呼吸50-100次约15-30分钟）。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽至下腹部（即丹田）。

初学者可以分两步走：

1、先练习顺腹式呼吸，即一般所指的腹式呼吸。吸气时要慢慢吸到下腹部，此时腹部鼓起，吸气到最大程度时稍停顿几秒；呼气时腹部慢慢收缩，凹进去，直至将所有气体全部呼尽。这样反复练习至非常熟练程度、随时随地都可进行腹式呼吸为止。

2、再练习逆腹式呼吸，即前面所说的练习方法。到此时，吸气时在收腹、提肛的同时就能找到气吸入下腹部的感觉了。