营养专家:饮食做到48个字,增寿5年不成问题!

文 / 39健康网
2018-01-19 23:50

健康靠医生靠政府都不现实,健康应该掌握在自己手里。“饮食做到48个字,可以让人类的平均寿命延长5-8年!”这是首都保健营养美食学会王旭峰会长对小九说的一句话。

营养专家:饮食做到48个字,增寿5年不成问题!

第一条:食物多样、谷类为主

在保证量的前提下,如果大家每天吃的食物样数越多,那么营养就越均衡。

每一种吃的量相对越少,就会把食品安全风险稀释到最低,吃的越安全,也越有利于发挥不同营养素之间的协同作用。

第二条:吃动平衡、健康体重

无论你是哪个年龄,都不能缺少运动,保持运动才能有健康的体重。运动频率和强度如何选择比较好?

中等强度的身体活动,每个星期最少进行5天,活动时间累计超过150分钟;主动身体活动最好每天走6000步。尽量减少坐的时间,每1小时起来活动一下身体。

营养专家:饮食做到48个字,增寿5年不成问题!

第三条:多吃蔬菜、奶类、大豆

如果我们大家每天能够多吃蔬果的话,便秘、肠道癌症、高血压、心血管很多疾病都会下降,因为蔬果里面含很多膳食纤维,对我们有很多益处。

成年人每天最好吃一斤蔬菜七两水果,喝300克奶,保证钙的摄入。

大豆也要多吃,尤其有肥胖、高血压、脂肪肝的话,更应该多吃豆制品。

第四条:适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

这些食物我们要多吃,因为富含优质蛋白。比如说每个星期吃鱼280-525克,畜肉280-525克,蛋类280-350克。

营养专家:饮食做到48个字,增寿5年不成问题!

首先选择鱼肉和禽肉,平均每天摄入的量以120-200克为宜。

吃鸡蛋无论蛋白还是蛋黄,都应该吃掉,对身体都有好处。每天一到两个鸡蛋不会造成体内胆固醇超标。

第五条:少盐少油,控糖限酒

清淡饮食,成人每天食盐不超过6克,烹调油25-30克。控制添加糖摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。足量饮水,每天7-8杯。

儿童、少年、孕妇不应饮酒,成人每日饮酒量,男性不超过25克,女性不超过15克。

第六条:杜绝浪费、兴新食尚

爱惜每一粒粮食,能吃多少煮多少,尽量不要浪费,也避免吃剩饭剩菜。

尽量少在外面就餐,多在家吃饭,食物选择新鲜卫生的,采用适宜的烹调方式。

学会阅读食品标签,享受食物和亲情,传承优良文化,兴饮食文明新风。