一个人每天需要睡多久?按揉这3个“助眠穴位”拯救“睡不着”

文 / 茶与人生
2018-01-19 18:11

安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。

一个人每天需要睡多久?按揉这3个“助眠穴位”拯救“睡不着”

中医一直都将睡眠视为长寿的重要因素和基础,认为:“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。

人生中大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,所以说,睡眠不仅是休息的时间,也是我们人生中非常重要的一部分。如果不能保证充足的睡眠,不仅工作和学习的效率会下降,人体的免疫力也会降低,也就会更容易患上各种疾病。同时,不好好休息还会让人的皮肤变差、头发变少,可谓是“慢性毁容”。整个人也会变得无精打采。

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那么,每个人每天到底需要睡多久,才算是达到了充足睡眠呢?其实,每个人的标准是不一样的。

推荐各年龄段人群的最佳睡眠时间是:

0~3月的新生儿:14~17小时

4~11月的婴儿:12~15小时

1~2岁的幼儿:11~14小时

3~5岁的学龄前儿童:10~13小时

6~13岁的学龄儿童:9~11小时

14~17岁的青少年:8~10小时

18~64岁的成年人:7~9小时

65岁以上的老年人,每天睡 7~8小时

这样的睡眠状况,要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

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不过,睡眠也要因人而异,当一个人过度疲劳或患病的时候,当然也就需要更多的休息啦。

很多人都觉得睡觉是意见非常简单的事,可是失眠的患者却不这么认为。良好的睡眠质量是人们所共同追求的,可是,世界上还有很大一部分人被失眠、多梦、睡眠质量差、容易惊醒等问题困扰着,躺在床上辗转反侧,就是不能入睡。这里就给大家推荐一些小方法,希望可以帮助到需要的人。

送你一杯茶,三个穴位,助你好梦

睡前一杯茶——五加枣仁茯苓茶

睡前取五加叶、酸枣仁各2g,茯苓、大枣、百合各1g,红参0.5g。煮茶饮即可,每天一份。睡前一小时饮用,可安神助眠、提高免疫力,改善失眠多梦。

《神农本草经》将五加列为上品药 ,五加叶是有修复神经、抗疲劳等作用的,可以使紧绷的神经渐渐松弛下来,恢复正常状态,同时消除身体的疲劳感。

酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠,对失眠、心悸、多梦等症状效果显著。茯苓具有健脾和胃、延缓衰老、宁心安神的作用,适用于心神不安、失眠多梦等症。

大枣、百合、红参都是调理气血的良药。气顺血和就能心安神定,自然可以睡的香甜。

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喝完茶水,再按摩一下,下面三个穴位,让你一夜好眠

三个穴位——安眠穴

安眠穴位于当风池穴(在后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平)与翳风穴(在耳垂后方,当乳突与下颌角之间的凹陷处)连线的中点就是安眠穴。

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按摩方法:

用右手的食指和中指直接找到安眠穴,然后稍施压力,顺时针转50圈,逆时针转50圈,注意速度不要过快!

三个穴位:——配合神门穴、三阴交穴

神门穴,能帮助入眠,调节自律神经,补益心气,安定心神。

一个人每天需要睡多久?按揉这3个“助眠穴位”拯救“睡不着”

按摩安眠穴后,再配合神门穴(按压100次)和三阴穴(按压100次)效果会更加。

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以上内容仅供参考,严重失眠的人士可以到正规医院接受检查和治疗。平时也要调整好自己的心态,学会用正确的方式纾解压力,同时养成良好的睡眠习惯,睡前不要看手机、不要看情节容易让人激动的书和视频,不要剧烈运动等。

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