天天吃钙片补钙,其实很多人都吃错了?这4个错误今天才知道!

文 / 爆炸营养课堂
2018-01-08 14:25

钙,是人体内含量最多的矿物质,一个成人体内的钙大概有2斤半。大多存在于骨骼和牙齿里。

缺钙,会造成龋齿、骨刺、骨质疏松等多种不良后果。中招之后,不但身体活动受限,整天如坐针毡,就连出门都要小心翼翼,不幸摔一跤就很有可能发生骨折。

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所以,补钙就显得尤为重要。而在当今社会,关注补钙的大多是中老年人群,但却感觉怎么补也补不上来。究其原因,大概因为不知道下面这些。

天天吃钙片补钙,其实很多人都吃错了?这4个错误今天才知道!

1、不知补钙要趁早:

很多青年才俊,总感觉自己年轻,身体好,补钙这种事情是老人才会想的。但一个很沉重的事实,30岁之前应该积极补钙。因为人体内的钙,在30岁左右会有一次“大盘点”盘点过后再怎么补钙,也只能减少钙流失,不能增加钙储存的上限了。

营养师建议:补钙不能等,一定要在30岁“大盘点”之前,积极补钙,在体内存储大量的钙,以防老的时候大量流失钙。

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2、不知道补钙要补维生素D:

东北人到了冬天,好像额外容易缺钙,那是因为冬天,我们穿得太厚、太多,捂得太严,太阳光无法充分照射我们的皮肤。皮肤不经过阳光照射,就不容易合成活性维生素D。大家知道我们吃进去的钙,是需要维生素D的帮助才能吸收利用的,而食物里的维生素D,没有活性,还得转化才能起到补钙的作用。

营养师建议:冬天里选个不冷的时候,合理晒晒太阳。隔窗晒太阳是没有用滴,如果实在没太阳可晒的朋友,就建议去食用一些补充剂啦。

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3、不知道补钙要会运动:

补钙是要补到骨头上,而身体只有看到骨头在干活,才会分配更多的钙给他。所以想要补钙首先得多运动。这个运动,讲究可就多了。

有些人喜欢力量型运动,确实力量型运动有助于骨骼肌的发育与增长。但是大量的无氧运动,会导致钙的流失不利于补钙。

正确的运动,是要做撞击性运动。比如上楼梯、跳绳、踢毽、广播体操等。撞击性运动可以促进钙沉积在骨骼上。如果每天不做点撞击性运动,那补钙就相当于白补了。

营养师建议:每天在家跳绳半小时,不但能帮助补钙,还能增加运动量减肥、强身健体。

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4、不知道补钙需要搭配:

中国人的现状是普遍缺钙,女性大多缺铁,所以往往是一面补钙,一面补铁。殊不知,钙和铁这两种对人体非常重要的元素,二者之间是会互相掐架的。所以补钙的时候不补铁,补铁的时候不补钙,把二者间隔开来补效果会非常好。

营养师建议:午餐吃肉补铁。早晚吃奶类豆类补钙。或者三餐吃肉类补铁,加餐吃奶类等食物补钙。

作者信息:马福霖,国家高级营养师,高级营养讲师。

各位朋友,你的身体缺钙吗?你还知道哪些补钙的方法吗?不妨在下方评论中留言,分享你的补钙经验。