早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

文 / 养生知识库
2017-12-21 16:18

随着,人们的生活水平的提高,越来越关注自身的健康,注重于养生保健,因为这样可以使我们的身体更加的健康、长寿!

养生的方式有很多种,今天和大家分享四个“时间段养生”,有事半功倍的效果,做的到,易长寿!

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

第一个:早起之时,注意三要

1、要慢起床

早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。

比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

2、要喝杯温水

醒过来后喝一杯30度左右的温水,是个好习惯,经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温水则是有益补充体液,对于肠胃也起到了清理作用,有助于预防便秘。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

3、要去“办大事”

也就是要进行排便,这个好习惯一经养成,你会终身受益。

如果,还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

第二个:晚睡之时,注意四不要

1、不要吃辣

晚上吃的过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

2、不要喝酒

睡前饮酒,会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

3、不要喝咖啡

咖啡中富含咖啡因,有刺激神经系统的作用,尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

4、不要玩手机

晚上睡觉之前玩一下手机,等到眼睛疲倦犯困了才睡觉,相信是很多人的日常行为。

这种行为对眼睛的伤害极大,正常的视力在这种伤害下不到两年时间,将会出现严重近视,过度疲劳会导致肝脏损伤。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

第三个:饭后,注意三宜

1、早餐后宜:敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

2、午饭后宜:伸腰、踮脚尖、深呼吸、打个盹

美国密歇根大学的专家指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

3、晚餐后宜:喝水拍任脉

美国库勃有氧研究所指出,晚饭后半小时左右,人体小肠开始吸收,所以,晚饭后30分钟可以喝点水,有利于消化。

这半小时还可以拍拍任脉,也就是小腹以上正中的部位。有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

第四个:酒后,注意四不宜

1、酒后不宜跑步

酒精能抑制心肌收缩,酒后跑步会加重心肌负担,对心脏不利;酒精会引起肌肉疲劳,肌肉大量产生乳酸,导致四肢酸痛;酒后马上运动会加速血液循环,大量血液流到四肢,胃肠道和肝脏的供应减少,肝脏无法及时解酒,损害胃肠道功能。

酒后跑步,心率增快、心血管扩张,冠状动脉处于紧张状态,可能引起冠状动脉痉挛,进而出现急性心肌梗死。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

2、酒后不宜“办事”

很多人认为酒精有调情作用,喝酒后“办事”更快活。实际上,这样做很危险。

喝酒后,血液循环会加快,血管膨胀,酒精使大脑迟缓,意识模糊,可能会引起性功能障碍。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

3、酒后不宜催吐

这一点笔者曾经“中招”,因为不胜酒力,遇到实在推不掉的酒局,只能硬着头皮喝点,喝完酒后再“抠喉咙”,将酒吐出来,觉得这样能解酒,还可以继续在“拼一会”。

你是不是也会为了保持更好的战斗力,在中途会选择去厕所抠喉咙催吐。

实际上,催吐确实有一定的醒酒作用,但非常危险。

因为喝酒后,人处于意识模糊状态,如果指甲比较长没控制好力度,可能抠破咽喉部;如果把吐出来的东西误吸到气管,可能引起窒息。

此外,抠吐也会改变消化道的正常运行,从而损伤消化功能。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

4、酒后不宜喝浓茶

喝酒后,80%的酒精由肝脏将其逐渐分解成水和二氧化碳并排出体外,从而起到解酒作用。

这种分解作用一般需要2至4小时,如果酒后立即饮茶,会使酒中的乙醛通过肾脏迅速排出体外,而使肾脏受到损伤,从而降低肾脏功能。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

最后,送你最实用的五脏养生秘籍

1、心脏偏爱omega-3脂肪酸

多不饱和脂肪酸有益于心脏健康,大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我们日常的食用油中,含有omega-6脂肪酸的比较多,所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少,是慢性病高发的原因之一。

所以,生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油,可每天补充5-10ml,补充人体所需的omega-3,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

饭后半个小时,用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中,搅拌均匀,食用即可,也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

2、保护肝脏,少喝酒、多喝茶

有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。

肝脏喜欢“苦味”,用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝,可去肝火,排肝毒,预防肝损伤。

蒲公英入肝经,具有卓越的肝脏洁净和增强效力,对肝脏和胆囊有补益,可排肝毒,预防肝损伤;刺玫花可疏肝解郁,二者一起,保肝护肝效果显著。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

3、保护脾脏,避免思虑过多

脾的重点保健,就是要避免思虑过多,要劳逸结合,工作时认真工作,工作之外就要放松自己,不要再想工作中的问题,生活中很多事情就因该顺其自然,不要刻意强求,不能做到的事业不要强求,以免伤身。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

4、绕开肺癌,先戒烟

有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

在步行或静止状态下,根据自己的健康状况,慢慢地吸气,然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气,长此以往,可明显改善肺功能。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

5、保护肾脏多喝水

英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。

早上三要,晚上四不要;饭后三宜,酒后四不宜,做的到,易长寿!

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!