老人养生越“懒”越长寿,7个“慢动作”给自己一个偷懒的理由!

文 / 优健康
2017-12-20 18:11

生活中,很多人上了年纪之后,变得愈发追求“勤”与“快”,做起事来风风火火,吃一顿饭三五分钟,每天风雨无阻地去锻炼身体、跳广场舞……

但其实,老年人养生保健,不宜“快”,不宜“急”,特别是在这个讲究“养藏”的冬天,除了注重保暖外,老人们还需要应该减少消耗,放慢节奏,采取“慢养生”的方法来强身,这样才能“慢”出健康,“懒”出长寿。

所以今天,我们就来聊一聊老年人养生该如何“偷懒”,如何更“慢”一点。

老人养生越“懒”越长寿,7个“慢动作”给自己一个偷懒的理由!

1、秋冬睡“懒”觉:起床慢一点

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。

中国中医科学院研究生院教授杨力称,人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病,而且冬天是此病高发季节。

建议中老年人起床应分几步进行:

  • 醒来时先不要急于坐起,人躺着时血液循环较慢,黏稠度也高,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应。

  • 伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐三五分钟,给心脏一个适应过程。

  • 双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,在这个缓慢起床过程中,心跳会慢慢加快,让脑供血状况有所改善。

2、锻炼“偷偷懒”:运动晚一点

秋冬季的锻炼时间也不必贪早,特别是高血压、冠心病患者。建议上午10-11点锻炼,这时候太阳出来,比较暖和,而且空气比较好。在午后4-5点慢跑、散步、打太极等也是很好的锻炼方式。

另外,冷天运动,还要做足准备活动:

  • 一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以应适当延长到10~15分钟

  • 而且,老人冬天最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后,走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。

  • 天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状,应立即停止。

老人养生越“懒”越长寿,7个“慢动作”给自己一个偷懒的理由!

3、让嘴“偷个懒”:说话慢一点

说话适当慢点,在冬季有助保存肾精、阳气。

老年人体弱,大部分都患有一些慢性疾病。语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。

4、上厕所不要急:排便慢一点

冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。

医生表示,老年人冬季排便用力是大忌,当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

秋冬排便小建议:

天气冷了,心血管疾病风险大大升高,因此老人排尿、排便都要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,以保持大便通畅,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。

蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对要大一些,建议老年人最好选择坐便方式。排便结束后,站起来的动作也要尽量慢一些。

老人养生越“懒”越长寿,7个“慢动作”给自己一个偷懒的理由!

5、肠胃“偷偷懒”:吃饭慢一点

狼吞虎咽不但影响营养吸收,还会对胃造成很大伤害,特别是老人,每顿饭的进食时间最好保持在25分钟以上。

另外,有些说法提到,一口饭最好嚼个20下,虽然过于死板了,但也不无道理,多多咀嚼能减少肠胃负担。

6、来个“慢”呼吸:让呼吸慢一点

慢呼吸要做到四个字:深、长、匀、细。

  • 深,就是一呼一吸都要到头;

  • 长,时间要拉长,放慢;

  • 匀,要匀称;

  • 细,就是要细微,不能粗猛。

开始时要有意识地加以练习,久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻,而不是嘴。

这样做不仅能加强呼吸功能,促进肺循环。另外,美国国家健康研究协会科学家指出,每天几分钟慢呼吸,有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。

老人养生越“懒”越长寿,7个“慢动作”给自己一个偷懒的理由!

7、心态上“偷偷懒”:脾气上来慢一点

冬季养生更是着眼于“藏”,精神活动方面也要保持平静,尽量管理好自己的情绪。

但很多老年人都是急性子,不管做什么都火急火燎,风风火火的。而且情绪也暴躁,易动肝火,久而久之会损害身体健康,还可能突发心脑血管意外,影响免疫系统正常工作。

建议一是多晒太阳,二是加强体育锻炼,调整植物神经功能,避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。

冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等,以补肾益气、调节情志,保持愉快的心情。

老人养生越“懒”越长寿,7个“慢动作”给自己一个偷懒的理由!

当然,这里也不是提倡任何事都偷懒,比如作息时间还是要规律,不能一到周末就一觉睡到中午;每星期还是要安排时间锻炼,最好一周进行3次以上的锻炼,每次半小时以上;最重要的是,生病了可千万不能偷懒,要尽快去医院!

偷懒也是讲究方法的,科学地偷懒,才能更长寿。