还敢说你会养生?史上成本最低的冬季养生法宝都被你错过了!

文 / 东科教授谈养生
2017-12-14 20:04

俗话说,“阳光是个宝,晒晒身体好”。

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不过,人们最容易得到的往往最不珍惜。《生命时报》曾联合新浪网健康频道进行的一项调查显示:国人晒太阳的时间远远不够,只有不到三成人常晒太阳,很多人甚至不知道晒太阳的最佳时间。

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中医认为,晒太阳有三补:一补骨头,二补阳气,三补正气。因此无论男女老幼皆适宜。

民间也有句俗谚:“冬日晒太阳,胜似喝参汤。”冬天的阳光和煦暖人,照在身上舒适温馨,经常在冬阳下泡“日光浴”还有很好的保健作用。

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对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,调节中枢神经,增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别是对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面,都有着非常好的医疗效果。

冬季晒太阳能补充维生素D

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科学研究发现,人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳。在冬天,我们为了抵抗寒冷会在室内待的时间更久而很少外出,难以从阳光中摄取维生素D。缺乏维生素D带来的最普遍、最严重的问题是骨质疏松高发。

近年来,越来越多的证据表明,维生素缺乏可能对健康有致命性的影响。

因为维生素D对心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症、多发性硬化等疾病具有重要作用。

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冬季晒太阳消毒杀菌

美国加利福尼亚州立医院教授约翰·坎内尔的研究显示:流感在冬季高发与晒太阳少有关。

这是因为,阳光中的紫外线是一种天然消毒剂,它能杀死多种呼吸道传染病的病原体,如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。

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研究发现,在阳光直射下,伤寒杆菌、结核杆菌数小时后就会被晒死,百日咳嗜血杆菌1小时就能被晒死,痢疾杆菌在日光下30分钟就能被消灭。

因此,冬天一定要多晒晒太阳,尤其是患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人,而体质虚弱、营养不良、健忘失眠和处于疾病康复期的人群,冬天多晒太阳也有利强健体质。

三段时间最适合晒太阳

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在冬季的一天中,有三段时间最适合晒太阳。

第一阶段:上午6~9时,这一时间段阳光的红外线占上峰,紫外线偏低,使人感到温暖、舒适、柔和,可以起到活血化瘀的作用。

第二阶段:上午9~10时

第三阶段:下午4~5时,在这两个时间段内,正值紫外线中的A光束占上峰,可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于促进骨骼正常钙化,增强体质。

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需要注意的是,不论哪个季节,上午10时到下午4时,尤其是中午12时至下午4时这一时间段内,最好不要长时间晒太阳。

因为这时的阳光中的紫外线是B光束和C光束占上峰,它会对皮肤造成伤害,还可能引起其他疾病。

好了,那么赶紧收拾收拾,晒起来吧!

你可以傲娇凹个造型晒↓

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也可以四仰八叉地躺着晒↓

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喜欢社交的你必须约上小伙伴一起晒↓

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当然还有追着阳光晒,简直不忍心浪费冬天里的一点阳光啊!↓

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东科教授提醒:

在冬季里,如果坚持每天晒太阳40分钟以上,即可平衡阴阳,十分有利于身体健康。