这几种食物,常吃告别高血糖、高血脂,谁都吃得起

文 / 半夏小世界
2017-12-13 12:32

糖尿病患者血糖一般都比较高,但是不能说血糖高就一定是糖尿病患者。据国家数据统计显示,中国现有约9400万糖尿病病人,得糖尿病足的人也越来越多。也即是说,平均每10位成年人中就有1位糖尿病病人。

很多人都以为血糖高就是患上了糖尿病,其实这是一种错误的想法,糖尿病是血糖增加的首要缘由,却不代表血糖高就是糖尿病。所以要预防糖尿病,就得降血糖。

这几种食物,常吃告别高血糖、高血脂,谁都吃得起

糖尿病的症状有哪些?

1、极度口渴、尿多,皮肤乾燥,脱水。

2、厌食,食欲大减,体重明显比原来轻,虚弱无力,做事情用不上力气。

3、尿糖测试呈阳性反应。

4、血糖测试值升高,这是血糖高最具有特征的症状。

5、在生活中经常恶心,干呕,身体不适,呕吐不断,腹部偶有胀痛,不消化等症状。

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引发糖尿病的原因

1、动得太少

现在的生活越来越便捷,人们平时走路的机会很少,都喜欢以车代步,出门要坐车,上楼要乘电梯,很多人出门走几步路就累得气喘吁吁,腰酸腿疼,这些都是不爱运动、缺乏锻炼的典型表现。现代人的运动量明显减少,容易使人发胖而发生糖尿病。糖尿病患者动得太少,也不利于控制血糖, 最好每天运动30分钟,每周保证5~7次。

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2、睡眠时间紊乱

睡眠紊乱表现为入睡时间晚、早醒、失眠等。国内外多项研究表明,睡眠紊乱与糖尿病关系密切,主要与胰岛素抵抗增加有关。改善睡眠是否能够改善胰岛素抵抗还需进一步证实,但确实能够更好地控制血糖,延缓并发症的进程。

糖尿病的生活饮食

1、多吃糙米

糙米的膳食纤维和B族维生素都是精白米的数倍之多,除此之外,糙米还含有对心血管健康非常有利的米糠油。糙米饭中的膳食纤维和多酚类物质,能够有效减缓血糖的升高。糙米饭的血糖生成指数很低,只有55-60左右,远低于白米饭的83。

2、多吃魔芋

魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大,粘性高,在肠道内排泄缓慢,能延缓葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。

3、青钱柳槐花菊花茶可以降血糖,出自药王《千金方》,含青钱柳叶、槐花、菊花、苦瓜、桑叶,其功效是降血糖、血脂、血压。饮用方法:早晚饭前各一次,饭前半小时空腹饮用,坚持饮用一周即可缓解症状,连续饮用1个月即可平衡体内血糖,但是需要注意的是,一定要温服。

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4、桑叶苍术茶

做法:取桑叶5克,苍术5克,山楂花10克,麦门冬10克,砂仁5克一起煮水喝。具有辅助降糖的作用,对于高血糖人群有些帮助作用。

5、杜仲麦芽茶

原料:柿子、杜仲叶、杏仁、麦芽、枳实各5克。

做法:将上述原料洗净备好,入锅,加水煎 40分钟,每日代茶饮。

功效:止渴,降血糖,降血脂。