30岁就有患骨质疏松的风险?吓得我赶紧做了10道测试题!

文 / 每日净能说
2017-12-12 18:11

还记得前段时间赵明义拿保温杯的梗吗?人好像上了年纪就会特别注重养生,因为人老了身体免疫力也会变差,一点点小毛病就可能引发难以逆转的伤害,比如多发于中老年人身上的骨质疏松症。

骨质疏松症是一种无声无息的流行病,容易引发中老年人发生骨折甚至病残,我们国家是世界上骨质疏松患者最多的国家,老年人患病比例超过一半以上,而且患病人群已经出现年轻化趋势。

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如何知道自己或家人是否患有骨质疏松的风险呢?在国际骨质疏松基金会新发布的10道测试题中,只要有一道题回答“是”,就表明您有发生骨质疏松的风险,需要到医院进一步检查并进行防治。

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相信都做完测试题了吧?需要提醒大家的是,骨质疏松并不是只发生在老年人身上,30岁以上患有骨质疏松的患者也很常见,而且女性患骨质疏松症的风险会比男性更大,所以如何防治骨质疏松是一个很严肃的问题。

对于骨质疏松症来说,预防比治疗更有效,因为骨质疏松的形成非一日之力,它虽更多表现为老年病,但预防需要从娃娃抓起。

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钙质摄入对于预防骨质疏松具有不可替代的作用,根据世界卫生组织预测,到2050年,全球一半以上骨质疏松性髋部骨折病症将出现在亚洲。

这主要是因为东方膳食结构是以植物性食物为主、动物性食物为辅,这导致我们对奶及奶制品的摄入严重缺乏,对钙离子的获取也严重不足,所以预防骨质疏松的第一步是均衡饮食,我们平时可以多吃排骨、牛奶、虾皮、海带、鸡蛋、鱼肉等含钙食物,打好营养基础。

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另一方面,我们还要重视从饮用水中获取钙离子及其他矿物质元素的重要性。相对于食物而言,饮用水中摄入比例最大的微量营养素是钙和镁,这两种元素通过水提供的量可高达每日摄入量的20%,而且水中的钙、镁等矿物元素主要以离子形式存在,更容易被机体吸收。

水钙对于儿童骨骼发育、孕妇营养补充以及中老年人骨钙维持都具有重要作用,所以在日常的家庭生活中,我们应尽量选择含适量矿物质和微量元素的优质饮用水。要知道在西方国家已经很少有家庭饮用桶装水了,甚至在超市里面卖瓶装纯净水的都很少,他们要么是喝可以直饮的自来水,要么是通过安装净水器喝直饮水。

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就像图示的立升超滤净水器这样样,家用净水器可以安装在厨房橱柜下面,过滤出来的直饮水不仅可以直接喝,而且还保留了水里面的矿物质和微量元素,水质类似于超市里面卖的瓶装自然水,适合全家人长期饮用。

最后要告诉大家的是,除了上面这两点外,适量运动和增加日光照射对于预防骨质疏松也很重要,经常接受阳光照射,能够对维生素D及钙质吸收起到非常关键的作用。