老年人缺钙的后果太可怕 怎么补钙才能真正有效？

年轻人往往对缺钙没什么概念，直到年龄大了之后，才发现缺钙竟然会对身体造成如此大的影响，对生活造成各种不便。

容易骨折

缺钙会导致骨质疏松，使骨密度变低，硬度、弹性减弱。在这种状态下，骨头变得非常脆弱，稍微磕碰一下，就会导致骨折，而因为钙质的缺失，骨折后又会难以痊愈，带来很大的痛苦。

肌肉抽搐

缺钙不仅会伤害骨骼，对于神经、和肌肉也有影响。因为缺钙会导致神经的异常，神经在紊乱的状态下，牵动肌肉也一直处于兴奋状态，出现抽筋、抽搐的状况。

老年人该如何补钙

老年补钙还是建议以食补为主，因为钙片进入体内之后，容易产生不溶解物质，造成大便干结，老年人肠道比较虚弱，就容易出现便秘状况。

而在食补方面，大豆、牛奶，以及豆制品、奶制品都是很好的选择，可以按照自己的身体状况来进行选择。很多人认为含钙量高的骨头汤并没有太多补钙效果，因为动物骨头中虽然含钙量很高，但在煮的过程中并无法析出，汤里大多是油脂，而钙成分极少。

另外，补钙的同时，还需要补充一些维生素D，因为钙元素只有在维生素D充足的情况下，才能被人体吸收。由于维生素D是人体胆固醇在紫外线照射下形成的，所以要尽量多晒太阳，保证体内有足够的维生素D。