睡前吃什么能睡得香?说出来你可能不信

文 / 养生之道网
2017-12-06 21:57

睡前吃什么能睡得香?说出来你可能不信

别走!你听我解释!

睡前吃什么能睡得香?说出来你可能不信

睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。所以,一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。所以无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着,那可以少量吃一点。下面就来介绍几种助眠食物,让你轻轻松松睡得香。

1、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

2、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

3、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

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5、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。

6、牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

7、大枣

味道甘甜有助于睡眠。

8、小米粥

小米粥里面富含色氨酸,能在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

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9、莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10、莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

睡前吃什么能睡得香?说出来你可能不信

要想不失眠可以一觉睡到大天亮,做到以下几种方法也是可以的。

1、避免精神高度紧张,保持良好心态。

2、尽量不熬夜。

3、生活尽量保持规律。

4、适当运动,防止失眠。

5、热水泡脚,促进气血运行、舒筋活络。

睡前吃什么能睡得香?说出来你可能不信

6、喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。

7、温水洗脸,保护皮肤清洁。

8、五指梳头,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。

9、精心散步15分钟,加速睡眠。

10、开窗通气,睡得甜。

保持一个规律的休息时间很重要,赶紧分享给睡眠质量不好的朋友!