血管堵没堵,一招测出来,养血管谨记“三多三少”!

文 / 养生大砖家
2017-12-02 12:32

只要人活着,血管病,就有百分之百的发病率!

血管病是个代谢病,人活着就要吃饭,体内就会产生代谢,吃糖会在血管上挂糖,吃油就会在血管上挂油。

血管就像家里的水管,不出问题只是使用的时间不够长。

那么,如何辨别血管是否堵塞?

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血管堵没堵,一招测出来

第一步:找到身体四个点:股动脉(位于大腿根部);腘动脉(位于膝盖后侧);胫后动脉(内脚踝骨附近);足背动脉(脚背处)。

第二步:将手指并排放于这四处动脉上面,能感受到动脉的正常搏动,表示下肢动脉基本正常。

反之,如摸不到某个位置动脉的搏动,则很有可能说明有血管闭塞的症状了。

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此外,握拳30秒,可知血管弹性好不好!

做法:

紧握拳头放在胸前心脏等高位置,保持30秒左右,之后松开观察手掌颜色变化。

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结果:

1:松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状,时间不超过3秒,说明你的血管很健康,血流流畅,血压正常。

2:松开拳头后需要比较长的时间才能恢复原状,一般超过5秒,严重的超过10秒,说明你的血管弹性不佳,要小心动脉硬化和三高问题。

养血管,谨记“三多”

一:多膳食纤维

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。

膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等,建议成人每日摄入25~35克,大约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。

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二:多欧米伽-3脂肪酸

它是一种不饱和脂肪酸,主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三类,它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及苏麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。

每周食用两三次深海鱼或者每天食用5ml苏麻油,可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。

苏麻油富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

可以饭后半个小时,来上一杯5ml苏麻油+200ml无糖酸奶,搅拌均匀即可食用。也可以做菜的时候,淋上点苏麻油,做油淋菜、或者是凉拌菜皆可,简单方面。

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三:多维生素C

它能增加“好胆固醇”的水平,促进胆固醇代谢,并可抑制胆固醇合成酶的活化,降低胆固醇合成速率。

建议每日摄入100毫克维生素C,其最佳膳食来源是新鲜果蔬,每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。

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养血管,谨记“三少”

一:少熬夜

长期熬夜的人,处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管内垃圾不能及时排出,增加血管堵塞的危险。

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二:少喝酒

长期、大量的饮酒,会增加肝脏负担,导致肝功能下降。中医上讲,肝主藏血功能,若肝功能下降,脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常,就会导致血管内脂肪堆积,输送血液时很容易在狭窄血管部位出现堵塞。

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三:少抽烟

即使吸烟不多,10 年后也会出现明显的动脉粥样硬化;即便戒烟后,也要过 10 年才能完全修复血管内皮的损伤。

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养护心血管,多做“四拍”

一些看似很平常的小动作,比如拍拍背、拍拍胸,却能带来大功效。

没事儿经常做这些小动作,有助于促进血液循环,可预防心脑血管疾病。

1、拍拍肩膀

两脚开立同肩宽,昂首挺胸,双手五指并拢,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打60次。

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2、拍拍手臂

两手掌互相拍打左右手内外侧各60次。右手拍左臂时,从肩膀内侧直拍到手心,再从外侧直拍到手背,然后换左手以同样的方法拍打。

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3、拍拍胸

双脚自然站立,上半身右转自然带动双臂动作,屈肘用右掌心拍心前区,左手掌心拍打后心区,拍打10次。

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4、拍拍背

向前弯腰,双手反叉与后背,手掌向上,捶拍背部60次。

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