35岁白领便秘反复,医生嘱咐:养成4个好习惯,轻松摆脱便秘!

文 / 巴马八珍
2017-12-01 18:11

35岁的张先生留言说:他今年35岁,因工作调动半年前从成都来到广州,工作繁忙,应酬也多,近两个月以来发现有腹胀、便秘的现象,难受起来真是坐立不安。试过很多方法,然而总是用了药就腹泻几次,接着又继续便秘,如此反复,该怎么办才好?

35岁白领便秘反复,医生嘱咐:养成4个好习惯,轻松摆脱便秘!

对此,医生表示,常见的引起便秘的原因有:

饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足:如果食物消化完后几乎没有什么残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意,尤其是女士便秘。

不好好排便:便意来的时候如果刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,还有例如解便时玩手机、看报纸等。

不爱运动、喝水不够:运动过少会使得结肠蠕动减少,相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。

上了年纪:老年人便秘发生比较普遍,主要与年龄有关,加上老年人活动减少,更容易发生便秘。

要解决便秘问题,一般还是主张通过生活、饮食、运动以及功能训练来解决,根据病情需要,在医生指导下有选择地使用泻药,药物是最后的选择,也是上述措施的辅助手段。什么时候习惯正常了、规律了,便秘才能真正得到解决。

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帮助解决便秘的好习惯:

1、注意口腔卫生。口腔卫生也是造成便秘的原因之一。牙齿不好就会变得挑食、食欲不振,这也会影响他排便的能力。所以,平时除了餐后注意正确刷牙外,也应定期带到牙医诊所做检查。

2、三餐饮食要正常。早餐一定要吃,避免空腹。尽量少吃辛辣刺激食品:如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等,少喝碳酸饮料如可乐等。少量多餐,也可缓解便秘。

3、润肠通便,常吃火麻籽油。火麻籽油含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、亚麻酸、卵磷脂、维生素及钙、铁等人体所需的微量元素,经常食用,有助于润滑肠道,软化粪便。火麻籽油与蜂蜜搭配着吃,能更好地改善便秘情况。方法很简单,就是用温开水冲兑蜂蜜,之后再加入一茶匙火麻籽油,搅拌均匀就能喝,早晚各一次,喝上一周,便秘就能缓解很多。坚持每天喝火麻籽油没有不通便的道理。

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提醒:便秘较严重时,可早晨起床后空腹喝一小勺火麻籽油,对改善便秘更佳。

4、适当运动。适当加强腹肌的活动,有助于改善便秘的症状,如简单的蹲,身体往前、后弯曲或转腰的动作,都可以扭转腰部肌肉,加速肠蠕动。