最新《膝盖使用说明书》,照着做70岁还健步如飞!效果特别好!

文 / 超级俱乐部
2017-06-30 22:22

登山是深受广大群众喜爱的健身运动

但是就像鱼与熊掌不可兼得一样

登山也有它不利的一面

那就是对膝关节的磨损非常大

特别是不正确的登山姿势

对膝盖伤害更是巨大的

今天我们就来探讨下

如何正确登山和给膝盖延寿

首先你要知道轻松的登山秘诀

明白登山给膝盖带来的影响

学会保护关节的方式方法

才能真正做到轻松登山和护膝

一、膝盖使用说明书告诉你该如何护膝

很多人忽视爬山的正确方法,

去爬一次山不但累瘫,

还损伤了自己的膝盖,

导致年纪轻轻就出现膝盖疼痛。

为了让大家在户外玩得更尽兴,

为大家送上最近的《膝盖使用说明书》

了解了膝盖的使用说明,

膝盖可以平稳又安全的度过70年,

之后也同样可以按照“说明书”的建议来保养。

1、男女膝盖寿命不一样

我们自己感觉不到,但是世界卫生组织(WHO)统计的大数据表明:骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。就是说,男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。

男性和女性在生理结构上是不一样的,这个很好理解,那么明明解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢?因为生理过程不一样,女性要生育、还有更年期。

广东省中医院骨关节科主任曹学伟介绍到:

女性:首先,女性生育期时,为了生产做准备,全身关节都要放松,膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等,这种一般是一过性的,不过如果产后调养不好,膝盖的问题就会积累下去。

其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现膝关节前面疼痛,上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。

第三,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养的好,那么到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男性:男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变,其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

2、选对运动事半功倍,选错伤害加倍

朋友圈流传这一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》,内容是说走路走太多,伤害到了膝盖,得了滑膜炎,于是就有一些极端的说法出现,说为了保护膝盖最好不用运动。

而实际上不是这样的,关于运动,是有两面性的,简单来说,在运动的时候注意以下几点,就没什么问题了。

a、膝关节是屈伸关节,只有在屈伸运动时,循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不合适的。

b、膝盖的最大承载力在20岁左右行程。如果20岁左右时的体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。但如果20岁体重是100斤,过了几年变成200斤,那么膝关节也就被过度使用了,也会老化得很快。

c、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮。20-50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。因此,20-30岁之间保持怎样的运动量,之后超过这个运动量,对膝关节就是一种磨损了,就容易导致膝关节过度使用

d、如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?如果之前运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,满满在过渡到负重运动,那样膝关节就不容易收到伤害了。

e、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)

3、补钙能帮助保护关节,但不是越早越好

如今补钙的观念已经深入人心。其实,是否需要补钙,要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

注意:一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。

4、关节软骨也要保护

上面说了这么多,其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨,这个地方负责减少关节之间的摩擦,如果关节软骨破损,关节在活动的时候摩擦力增加,就会出现疼痛。

这个时候,根据医生的建议,可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

5、远离湿寒、做热敷、带护膝

膝关节的部分,本身血液循环就比如肌肉的部分,如果再遇到湿寒,就会严重影响局部的血液循环,加速衰老。

尤其是对于已经受损的膝盖来说,所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

远离湿寒,一个就是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。

如果已经有湿寒入侵了,就要祛湿寒。祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法,简单方便,在家自己就能做。

6、强腿肌,是对关节最好的保护

膝关节部分的骨质很重要,同样重要的还是支撑骨骼的肌肉,腿部肌肉强壮,可以很好的给关节以支撑,减轻膝关节的压力。

直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

方法:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,时间大约5—10分钟,坚持到颤抖3分钟。

休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。

除此之外,锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。

7、一揉二按三拍打

如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。

对于疾病来说,

预防永远是比治疗更根本的方法,

与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦,

不如在没有病痛的时候去保护好它们。

用轻松的方式登山,

再用心保护好自己的膝关节,

你才能看见更多美丽的风景不是?

所以登山技巧和膝盖使用守则一定要保存好。

同时也要将好东西分享出去,

这样才能继续和驴友们去看最美的景啊!

二、3个秘诀让你登山更轻松

登山时应该要怎么走、怎么踩才是正确的?又要怎么走才不会累呢?首先“走路的姿势”和“步伐”是很重要的。

1、登山步行的姿势

在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线,并且把这条线当作身体的轴心来走!

2、登山时的步伐

在登山时,步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡,也可以减轻脚部的疲劳!

3、登山小叮咛

在爬山的时候切记要“慢慢爬”,因为登山要花费长时间,如果爬太快,一定会马上感到疲累的!同时,为了让肌肉酸痛的机会减少,所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后,则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松!