46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

文 / 品味咖啡的苦涩
2017-10-21 10:39

人到中年,相对应年轻人,工作上的责任和压力更大,而上升的空间却在变小!下有子女要供养,上有父母要赡养,夫妻间的爱情也渐渐变成平淡的亲情!

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

46-55岁被称作“生命高危期”,又称之为人生旅途中的“沼泽地”,是大多数疾病在此阶段暴发,有的甚至危及生命,尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。

46-55岁正遭遇身体四个“危机”。

1、骨密度下降

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

35岁后人的骨质开始流失,进入自然老化过程,而绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松,严重者重者容易出现骨折。

50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

2、肌肉减少

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,肌肉量减少,预示身体免疫力下降,健康状况会随之加速下滑。

3、关节老化

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

人的关节就好比轮胎,用久了会慢慢磨损。

中年时过度的劳累,伴随体重的不断增加,对关节造成了更大的压力,加重了关节的老化,重者甚至出现肿痛,发生关节炎等。

4、器官衰老

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

心脏:40岁开始老化,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。

肾脏:50岁开始老化,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是——人夜间憋尿功能下降,需多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

肠道:55岁开始衰老,肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少,导致人体消化功能下降,发生便秘和肠道疾病风险增大。

人到中年,最怕两种病。

1、中风,又称作“脑卒中”

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

数据显示,全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中,脑卒中患者中接近50%的是中青年人,根据美国心脏病协会的研究发现,45~64岁的人群,尤其是男性,更容易被卒中击倒。

2、癌症

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。

人到中年,记住18个字保身体健康!

一、“重体检”

1、防卒中检查遵循“4+12”

“4”指主要危险因素:高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。

“12”指一般危险因素:房颤、心脏病;呼吸睡眠暂停;脑卒中家族史;吸烟;大量饮酒;缺乏运动;膳食中油脂过多;肥胖;男性;牙龈经常出血、牙松动、脱落;缺血性眼病和突发性耳聋。

如果有2项主要危险因素,或1项主要危险和2项以上一般危险因素,建议到医院进行脑卒中筛查。

2、防癌检查

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

CT检查:胸部、头部。

“镜检”:胃部、肠(包括直肠、大肠)

超声检查:乳腺、肝、胆、脾、肾、甲状腺等。

二、“睡得足”

睡眠不足使人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,因此常常会感觉紧张、焦虑,更容易诱发心原性猝死。

建议在晚上11点之前睡觉!!!

三、“保好胃”

“保胃”原则:吃少、吃慢。饭要吃到七成饱,一口一口保证细嚼慢咽。这样会减少胃肠道负担,预防胃部慢性疾病。

四、“护骨头”

人到中年,骨头好、身体才好,护骨利于防止老年骨折,减缓老年驼背现象,保证老来有一口好牙齿。

饮食上。建议40岁后每天喝500毫升维生素D强化低脂牛奶。

晒太阳。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

五、“勤运动”

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

运动能使神经系统更加协调,肌纤维会更粗壮,增加肌肉的储备量,提高心肺功能,有效降低患心脑血管疾病的危险。

运动避免过度、剧烈,以防身体出现不适感。

六、“减减压”

人到中年,调整心态很重要,不要太注重于一些小事或者期望过高,而应该注重自己的不断成长进步。

人到中年,多补充三种营养素,对预防“两病”有帮助!

补充硒元素防癌

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

现代研究发现,硒是人体血红细胞中谷胱甘肽过氧化酶的重要成分,具有抗氧化、保护细胞膜和心血管的作用,维生素E和硒结合后能清除体内自由基。研究发现大麦苗粉中含有微量元素和矿物质丰富,且大麦苗粉被称为“碱性食品之王”,可预防癌症。若大麦苗与蒲公英一起搭配制成蒲公英大麦青汁,防癌效果更佳,蒲公英具有广谱杀菌作用,对乳腺炎有辅助治疗作用,且蒲公英具有清热解毒、去火消炎作用,每天一杯蒲公英大麦青汁,调节身体酸碱平衡,预防便秘。

补充欧米伽3防血栓

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

研究早已发现,身体内欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6摄入脂肪酸过多,两者失衡会诱发心脑血管病等慢性病。而日常生活中,我们使用的食用油,含欧米伽6脂肪酸较多,需要补充欧米伽3脂肪酸。研究发现紫苏的种子经冷榨后所得的苏子油,含欧米伽3脂肪酸含量很高,达66.7%,补充方法较简单,可以直接食用5毫升,也可将苏子油倒入凉拌菜中食用,美味又营养!

补充膳食纤维防便秘

46-55岁是生命高危期,最怕两种病,记住18个字保身体健康!

现代发现,膳食纤维具有促进胃肠蠕动,提高胃肠蠕动功能的作用,对预防和改善便秘有很重要作用。现代人每天摄取膳食纤维含量不足身体需求,很多人少于10g,这也是导致便秘发生的重要原因之一。建议每天多吃些新鲜青菜、水果等,比如芹菜、西兰花、木耳、金针菇等。

希望45岁每个人都读读此文,着重预防,保证健康!