寿命长短,能通过走路看出来?是的!

文 / 平安好医生
2017-10-13 14:25

走路看起来是一个很简单的动作,但是大家不可小瞧了这个简单的动作,相关研究证实,超过30分钟以上的步行可以锻炼身体多个器官,例如:头脑、肺部、背部、腿脚。走路可以促使脑部释放一种叫做内啡肽的物质,内啡肽可以使人心情放松保持愉悦。

美国匹兹堡大学的一项研究显示:那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人,实际寿命往往比平均预期寿命长。这个速度大概就是 10 分钟左右走完 500 米。

步速不会告诉我们关于身体健康的所有事情,依然要结合其他的检查来全面评估。但就像血压一样,它能从一个侧面反映健康状况,而且步速这个指标很容易被观察到。

寿命长短,能通过走路看出来?是的!

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走路变慢是因为什么病?

大约从30岁左右,肌肉每年会有 0.5%~1% 的自然流失。等到了五六十岁,很多人就会出现少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少的情况。

这种病症一般与营养及运动状况有着非常密切的关系。

日常久坐久卧、缺乏运动、没吃够蛋白质、消化功能不好、不科学减肥等等,都会对肌肉流失造成极大的影响。

再加上骨质疏松等情况,腿脚行动就逐渐变得迟缓起来。

除此之外,三高、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等,也会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除,从而影响走路的速度。

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为了长寿是不是要走快点?

不要为了延长寿命,而去刻意提高走路速度。

虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关,但并不鼓励大家现在就出去开始快走,因为目前刻意快走能延长寿命的想法,并没有证据证实。

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稍微的快步还有助延寿

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究发现,每天快走可提高免疫力,使感冒几率降低30%。

保证充足的氧供给

现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等,而健步走就是一种有氧运动,可让人体内随时都有充分的氧供给。

提高心功能

有人算了一笔账,常锻炼的人,一般心率在每分钟60次,而不参加锻炼的人一般在每分钟80次,也就是说,后者每日心跳要多搏动每分钟24600次,每月多跳动74万次,所以,常健步走的确有助于人的长寿。

可预防癌症

来自英国的研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。

预防乳腺癌

降低患肠癌风险

防患胰腺癌

抵抗前列腺癌

不过要注意的是,并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适宜采用这种锻炼方式,步行速度快,对膝关节的压力更大。

步速能在一定程度上,体现一个人整体健康和身体机能状况。

如果某段时间,发现自己或家人朋友走路变慢了,要留心是不是出现了潜在的健康问题,必要时,及时检查,尽早发现。