医生都羡慕:能做到这5件事的你,说明特别健康!

文 / 养生大砖家
2017-10-08 20:04

古人炼仙丹,现在人学养生,都为了一个事——健康长寿!

“长命百岁”是每一个人的愿望,虽然并非人人可以实现,但即使不能长寿,也是要健健康康的,对吧!

许多人对于长寿养生,都会认为需要很复杂的调理,其实,多数人可能不知道,只要注意好一些生活习惯的细节,就能我们更健康长寿。

如果你日常能做到以下几件事,那么说明你很健康哦!

医生都羡慕:能做到这5件事的你,说明特别健康!

第一件:心态要好,少生3气

唐祖宣认为,精神稳定乐观,神思就稳定;神思稳定,气血就平和;气血平和,就有利于保护脏腑功能;脏腑功能正常,人就远离疾病和衰老。平时最好做到3不生。

1:不生馁气

人生不会都一帆风顺,不要一遇到逆境就悲观叹气,失去信心,这样气泄则气衰,气衰就心竭,心竭则身亡。尤其是老年人,要老有所为,欢愉开朗,享受生活,颐享天年。

2:不生闷气

闷气在胸,郁郁寡欢,不思饮食,胸闷气短,有气无力,危害很大。所以不论男女老少,都不要生闷气。

3:不生怨气

工作和生活中难免有各种矛盾,对于不顺心的事,不要怨气连天。怨气积压日久,最容易损伤神气和肺气。人应该活的坦荡一些。

医生都羡慕:能做到这5件事的你,说明特别健康!

第二件:自然入睡,睡眠质量好

睡是在动物界中普遍存在的一种自然休息状态。

其特征是:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,增强同化作用以及降低异化作用水平。

1:半小时内入睡

身体健康,睡眠好的人,上床之后都会很快进入睡眠状态。但是身体有疾病,或者是睡眠健康出现问题的朋友,会出现辗转反侧,不能入睡的情况。健康的入睡时间为:半小时以内。如果超过这个时间,依然很难入睡,那么就需要重视你的睡眠健康问题了,但也有可能是身体疾病造成,需要排查。

2:一夜睡眠充实

健康的睡眠状态是,睡眠梦少,起夜少,一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。睡眠质量差,每晚起夜好几次,睡眠质量差,晚上梦多, 虽然睡了很久,但是大脑和器官真正得到休息的时间,却非常短,这也是身体不健康的表现。

3:睡醒状态

健康的睡醒状态为,精神充足,神清气爽,有充分休息之后的快感。不健康的睡眠状态是:醒后感觉浑身疲劳,浑身没劲儿,没有精神。

医生都羡慕:能做到这5件事的你,说明特别健康!

第三件:坚持吃早餐,食只吃八分

1:坚持吃早餐

早餐是一天活力的泉源,所以每天都吃早餐的人,更健康。

但是,太油、太甜、太咸的早餐食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

2:食只吃八分

食少,节制饮食,为历代养生家所推崇。《内经》指出:“饮食自倍,肠胃乃伤。”

《养生三要》“脏腑肠胃,常令宽舒有余地,则真气得以流行而疾病少”

倡导人们“食只吃八分”。

医生都羡慕:能做到这5件事的你,说明特别健康!

第四件:定时、规律的排便

要保持健康长寿,整个机体的各个系统都得正常运转,排泄系统是衡量健康的重要标准。

每天可以定时上厕所排便,而且大便不湿不干、不硬不粘。这种现象,都在说明你身体消化系统好,肠胃蠕动性稳健,而且营养吸收方面良好。

排便顺畅,说明排泄系统的功能都比较好,有利于维持正常的新陈代谢,避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

现在越来越多的人有便秘的情况,建议饮食规律且均衡,适当多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作,必要时可补充益生菌。

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第五件:每周运动,走路快而稳

腿是人体的“第二心脏”,走路“快而稳”意味着肌肉强健,身体平衡能力好,血液运行顺畅、大脑功能等。

而快走能提高人体的新陈代谢,消耗多余的脂肪,降低坏胆固醇浓度,促进血液循环。同时,快走能延缓衰老,预防老年痴呆等疾病。

也有研究指出,每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降低50%的死亡风险。

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想要健康早起后,记住“二个三”

第一个:床上多躺 3分钟

如果一觉醒来立即穿衣起床,容易头晕眼花。

清醒后,可以先静躺 3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起,而是代之以平静地躺一会儿,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外,建议本身就有高血压的朋友,多了解自己起床后一小时内的血压情况。

如果存在晨起后血压增高的情况,可询问医生。

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第二个:如厕最好 3分钟

有些人上厕所,必须带着手机,刷刷消息,或者看个报纸,导致上厕所时间大大加长,而长时间蹲着,或是在马桶上久坐,可对身体不好。

大便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

要知道,用劲拉大便,实在不可取。肛裂是一方面,如果因为屏气用力,诱使血管破裂出血,可就太危险了。

建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候,及时去厕所就好,别硬是要用力排便。

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不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手,而健康习惯则让生命受益。所以,健康更取决于习惯,来自于日常生活的点点滴滴。健康的身体,必须得做到这几点:

1、平日多喝点茶

《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”可见饮茶多么重要。

不论是传统的茶,还是养生的草药茶,日常都可以泡来饮用,可以有很好的养生功效。

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乌龙茶中的有益成分茶多酚,铁、钙等矿物质使得其补水润燥的效果明显优于白开水,且对秋燥的各种不适有很好的缓解作用,有助于女性朋友由内而外补水。

绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用。可调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量,达到清理血液的作用。

桂花茶入脾,肺经,有温中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清肿散瘀之功效,非常适合养声润肺,止咳之用。

蒲公英根茶归肝、胃经,善于清肝、胃热,去火消炎,即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英根泡水喝,并且有很好的排肝毒,预防酒精性肝损伤,提高肝脏解毒能力,改善血液循环。

刺玫花茶可强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,温养心肝血脉的效果,对于肝脏健康非常有利,并且可以暖胃、养胃。

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2、喝酒不超过1杯

酒精对人们的健康影响非常大,会损伤人们的五大重要器官,包括心脏、大脑、肝脏、胰腺、肾脏。

每次喝酒不超过1杯的量,是最健康,科学的饮酒方法,避免酒精对身体的伤害,也是长寿的秘诀之一。

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3、注意饮食搭配

地中海地区的人群,普遍寿命较高,科学家们研究发现,这归功于他们健康的饮食。地中海的人们每天的饮食一般都包括各种水果、蔬菜、五谷杂粮、植物油和鱼,这种搭配是最健康,最科学的。

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4、常搓4个部位,养生抗衰老

搓手

双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。

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搓耳

用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。

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搓腹

先左手后右手,先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘。

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搓足

先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。

足部是人的“第二心脏”,可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。

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最后,送你一份五脏养生粥

山药鸡蛋粥——补肾

山药有脾肾双补之效,而蛋黄有补肾的作用,二者搭配益于补肾。

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枸杞猪肝粥——养肝

枸杞滋阴补血,猪肝补肝补血,建议养肝朋友常吃。

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百合杏仁粥——养肺

百合和杏仁有都养肺的功效,百合养肺阴,杏仁清肺热,两者搭配有益养肺。

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茯苓红枣粥——健脾胃

茯苓有健脾的功效,而红枣可以补血,两者搭配对脾胃好。

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桂圆莲子粥——补心

桂圆入心经,有养生安神的作用,而莲子可以清心火,两者搭配对心脏较好。

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