要想眼睛视力好,这些维生素不可少!

文 / 每天健康5分钟
2017-09-16 05:05

有一个现象,大家可能都发现了:不管是上下班的车上,还是周六日逛街的路上,随处都能看见大批低着头看手机的人。

要想眼睛视力好,这些维生素不可少!

手机党

手机智能化,让大家把零碎时间充分利用起来,减少了时间的浪费。但是,我们的眼睛,却成了最大的受害者。

由于长时间用眼,或者用眼不当,近视率不断增高。

据统计,目前我国大学生近视率高达80%,青少年高达60%—70%,中小学生四年近视发病率增加了近1成。有专家预测,2020年,全国人口近视发病率将达到50%,高度近视(度数≥600)人数将达到7000万。

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近视率

近视率的增高,一方面跟长时间接触手机、电脑等电子产品有极大的关系。另一方面,往往跟营养素的摄入不足和缺乏有关系。

视力的健康,跟以下几种营养素密切相关。

1、维生素A:维生素A也叫“眼睛的维生素”,主要作用就是保护我们正常的视觉功能。它是黏膜细胞分化必需的营养素,能维持眼角膜的正常生长,防止干燥和退化。另外,维生素A,也是一种抗氧化剂,长时间用眼,会形成大量的自由基造成视觉疲劳,适当地补充抗氧化剂,可以防止自由基对视觉细胞的破坏。

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维生素A

富含维生素A的食物有:动物肝脏、西兰花、胡萝卜、柑橘等。

2、B族维生素:B族维生素对治疗眼睛疲劳非常有效。眼睛聚集非常多的神经细胞(这也是眼睛很敏感的原因),而B族维生素本身就有很好的营养神经的作用,可以减轻眼睛的负荷,保护眼睛的健康。

另外,B族维生素中的维生素B2是构成辅酶的重要原料,还是眼睛视黄醛色素的成分,如果体内缺乏维生素B2和烟酸,会加速视觉疲劳,还会出现视觉迟钝等症状。

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B族维生素

B族维生素种类庞大,最简单有效的方式就是适当补充复合B族维生素片。

3、维生素C:维生素C是眼球晶状体的成分之一,也是一种抗氧化剂,有助于清除视觉疲劳时形成的自由基,保护视力。

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富含维生素C的食物

富含维生素C的食物有:青枣、猕猴桃、柑橘、葡萄、青椒、深色蔬菜等。

4、维生素E:维生素E也属于抗氧化剂,可抑制晶状体内的脂质过氧化反应。眼球晶状体的保护,依赖于足够水平的抗氧化剂。而过度用眼,会产生大量自由基,消耗大量的抗氧化剂。

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维生素E食物

维生素E含量高的食物有:各种植物油、坚果类、种子类、蛋类等。

5、叶黄素:叶黄素是α-胡萝卜素(维生素A原,在体内转化为维生素A)的衍生物,是一种很强的抗氧化剂,可以抑制自由基的生成。另外,叶黄素可吸收大量蓝光,蓝光波长和紫外线很接近,是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光。叶黄素可以将这种光对视觉的伤害降到最低。

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叶黄素食物

叶黄素含量高的食物有:新鲜玉米、甘蓝、菠菜、猕猴桃、葡萄、柑橘等。

经常长时间用眼的学生、电脑工作者、手机党等,除了适当补充上述营养素外,养成科学的用眼习惯也非常重要。

1、尽量避免疲劳用眼:用眼40分钟左右,要让眼睛休息10分钟,向远处望一望,缓解一些眼疲劳。

2、减少玩手机、电脑的时间,多参加户外活动:每天玩手机、电脑不要超过2个小时;阅读保持35cm以上距离;距离电脑最佳距离是75cm,距离电视最佳距离是2m左右。

3、勤做眼保健操。

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良好用眼习惯

图片来源于网络!