上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

文 / 马虎林主任
2017-09-15 16:18

班族久坐伏案,钱没赚到毛病倒是养了一大堆。今天,就给大家分享一套缓解疼痛的动作,以后哪里疼,练哪里。

颈椎病,肩部疼痛

头晕、耳鸣

这些困扰让人烦不胜烦

不过别着急

多做下面这个动作

解决这些问题

动作示范:

上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

每天用这个动作走路,坚持两百步

上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

腰椎疼,后踢腿

腰椎疼,可以说是广大

伏案工作者的噩梦

腰疼、腰肌劳损、腰椎滑脱

轮番上阵,谁能忍受?

牢记下面这个动作

分分钟拯救自己于水火之中

动作示范:

上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

左右脚轮换,反复几十次,最好早晚各一次

上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

保护关节,扎马步

提到“扎马步”

想必大家都不陌生

其实,这种动作不仅是练武的基础

还是保护关节的方法

不方便“扎马步”的话

可以用深蹲代替

动作示范:

上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

反复几十次,上班期间,最好休息时就做,休息期间,可以早晚两次

上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

膝盖疼,抽几下

身体承受最大重量的关节

不是颈椎关节

不是胸椎关节

也不是腰椎关节

而是膝关节

膝盖疼

做什么都不方便

走路都得有人扶着

那是泥萌不会这个动作

动作示范:

上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧、每个部位各拍30下、经常拍打膝关节、会刺激血液供应、增强关节液的产生

上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

髋关节疼,站“大”字

髋关节

这是个相对稳定的关节

不过

却在支撑身体活动方面起到

至关重要的作用

所以保护好这个部位

非常重要

请谨记下列动作

动作示范:

靠墙站立,挺胸抬头成大字

上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

每次坚持1分钟,每天两三次

上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

鼠标手,多抬手

这一条

还是说给伏案工作着听的

长期使用电脑

练就一双“鼠标手”是没跑了

既然出现这种情况

就得想办法消除它

勤做下列动作

解决“鼠标手”

动作示范:

上班族颈椎、腰椎、关节各种疼,这几个动作练一练就能解决!

每次反复2分钟,一天两到三次,疼痛找上门,生活就有很多不便,学会以上6个动作,减轻负担缓解疼痛!