晚餐决定体重和寿命,7种病容易从晚餐“吃”出来!

文 / 优健康
2017-09-05 20:04

美国一位健康专家调侃过:“晚餐的作用,1/4是维持生命,3/4是维持医生的收入。”虽然这句话多少有点夸张的成分在,但也并不全然不可信。多项研究表明,晚间不正确的饮食习惯直接或间接地导致了不少健康问题或疾病。

今天我们就来看看,到底晚餐吃错了,会有哪些疾病找上门来!

晚餐决定体重和寿命,7种病容易从晚餐“吃”出来!

不健康的晚餐习惯会招来哪些疾病?

1、糖尿病

长期晚饭吃的太饱,容易刺激胰岛腺素大量分泌。胰岛长期过负荷工作,就会加速它的老化,从而诱发糖尿病。

而且晚餐进食太多高蛋白、高油脂高热量的食物,会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白,这些极易形成脂肪肝和高血脂症。

2、肥胖

这点相信不用多说,90%的胖子源于晚餐吃太好,吃太多,加上晚上活动量小,热量消耗少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,终于,肥胖来了……

3、加速老化

长期晚餐吃太饱,进入睡眠时,肠胃、肝、胆等器官还在工作,这样会严重影响身体正常代谢,加速身体的老化。

4、导致反酸、胃食管反流

晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流病。

人在平卧时,胃里的食物容易回到食管,对食管刺激很大,引起多种疾病。

5、尿结石

人的排钙尖峰期在餐后的4-5小时,若晚餐太晚吃,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。

于是尿液滞留在输尿管,膀胱,尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,长期下来就扩大形成结石。

6、失眠、多梦、神经衰弱

晚餐吃太饱、吃太多,必然造成胃肠,肝,胆,胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑;使大脑处于兴奋状态中,造成多梦,失眠等,长期下来还会引发神经衰弱等疾病。

7、高血压

晚饭如果吃的荤菜太多,睡眠时血流速度减缓,大量脂肪会囤积在血管壁上,从而引起了血管壁的微小收缩,使血管内阻力增大,血压升高,长期可能导致动脉硬化。

晚餐决定体重和寿命,7种病容易从晚餐“吃”出来!

4样食物需忌口

1. 甜品

很多人喜欢在饭后来点甜品,平时吃倒没什么问题,但晚餐最好别吃。

甜食容易给肠胃消化带来负担,现代人的晚餐普遍吃得比较晚,甜品中的糖分又无法在睡眠时间分解,就会转化成脂肪,进而造成肥胖。

2. 油腻食物

晚餐吃得过于油腻,会加重肝、胆、胰腺和肠胃负担。另外,吃得过于油腻还会刺激神经中枢,影响睡眠质量。

3. 胀气食物

有些食物在消化过程中会产生气体,引起胀气,如洋葱、玉米、豆类和香蕉等,平常吃没有什么问题,但如果是晚餐最好别吃,否则影响睡眠。

4. 高钙食物

晚餐后人体进入休息状态,这时钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道,引发结石。所以,晚餐要避免吃高钙食物。

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晚饭如何吃得更健康?

那么,问题来了,晚餐饮食不当引起的问题那么多,我们就该不吃晚饭?

也不对!想想我们从十一二点吃过午饭,又经过一天的工作、学习,胃里早已空空如也,此时如果再不吃晚饭,对健康不加不利!

所以,如何把晚餐吃得更健康才是关键点!

首先,晚餐过于丰盛或暴饮暴食,对身体健康是不利的。专家建议一天三餐的食量比例最好是“343”或“433”;即早餐占3至4成、午餐占4至3成、晚餐占3成,根据自己的用餐时间和习惯调配好早餐、午餐,控制好晚餐。

其次,可以用紫薯、南瓜等替代主食,这样不仅营养更全面了,而且也不会吃那么多了。晚餐时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖,推荐晚餐食用。

最后,晚餐的时间以每天晚上6-7点就餐为佳!尽量晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键。

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