失眠还在数羊?三招帮你应对失眠!

文 / 信息闯天下
2017-08-31 15:40

随着现在工作、生活压力的增大,我们每个人都会偶尔出现失眠的情况,这属于正常现象。不过,如果一周之内失眠超过3次,持续的时间超过1个月,这样的失眠就需要及时干预治疗了。

失眠还在数羊?三招帮你应对失眠!

那失眠究竟应该怎样治疗呢?小编给大家提供三个步骤,可以依次尝试。

第一步:纠正对睡眠的认识。

不是一定要每天都睡足8小时的睡眠才叫良好的睡眠。只要第二天的精神状态良好,身体没有什么不适感,少睡一会儿也无妨。

失眠还在数羊?三招帮你应对失眠!

第二步:非药物治疗方法。

失眠的时候不要在床上干等着强迫自己入睡。可以尝试做点自己认为比较乏味的事:看一些比较枯燥的书籍;听一听助眠的广播;冥想、打坐、深呼吸等,使身心放松才能更快入睡。除此之外,睡前泡脚、喝点温牛奶也都有利于睡眠。

失眠还在数羊?三招帮你应对失眠!

睡眠小贴士:不要刻意的想睡不着怎么办,越想精神压力越大,反而更不利于入睡。有很多失眠的朋友一想到晚上睡觉就害怕,这样更加重了思想上的负担,更不容易入睡。

第三步:及时就医。

在采用非药物治疗方法没有效果的情况下,建议大家及时带医院就诊,在医生的指导下适当采取药物干预的方式治疗失眠。

失眠还在数羊?三招帮你应对失眠!

睡眠小贴士:不要过于担心安眠药的副作用。并不是每一种助睡眠的药物都会使人体产生依赖。只要在专业医生的指导下科学用药,就能够最大限度的发挥药物的左右,同时也可以避免药物的不良反应。