40岁后还想保持健康,就要坚持4少4多!
40岁对于多数人来说,是一个健康的分割线,身体内各个器官都开始进入衰退期,身体的新陈代谢,腺体分泌能力,免疫力也开始下降。40岁左右的女性,是女性癌症的高发期,尤其应该防止卵巢早衰和预防乳腺癌。而对于40岁左右的男性,工作和生活压力又很大,容易出现肾虚、啤酒肚、胃部疾病、肺部疾病等。
所以,对于40岁以后的人来说,除了要适量的增加锻炼以外,还要在饮食上做出适当的调整,我们这里给大家整理了几种饮食原则,供各位中老年人参考。
少热量,随着年纪的增大,身体的组织会出现不同程度的萎缩,消耗的热量也会降低,其中对蛋白质的消化利用率也会下降,所以要少吃高热量的食物,多吃一些新鲜的蔬菜水果和蛋类,保证足够的蛋白质和维生素就好。
少盐少脂肪,对于40岁后的中年人来说,口味太重,吃盐太多,容易导致高血压、脑中风和心血管疾病;同样的,脂肪摄入太多也容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。
少胆固醇,胆固醇摄入太多,容易引发血管硬化和阻塞,导致各种心血管疾病,其中常见的有心肌梗塞和冠心病。
少糖类,中年以后一定要限制糖类的摄入,中年后胰腺功能减退,吃糖过多,不仅容易导致肥胖,还会增加胰腺的负担,引起糖尿病。
多纤维素,40岁以后,消化道运动能力会降低,容易发生便秘,而纤维素的摄入,不仅能够通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。
多钙,对于中老年人来说,很容易因缺钙而导致骨质疏松,所以,生活中应该多吃牛奶、海带、豆类,补充钙元素,预防骨质疏松和贫血。
多碘,身体中碘缺乏容易引起甲状腺疾病,其中甲状腺功能减退为主,会降低代谢,影响脂肪的分解,而导致肥胖。
多水分,中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,容易导致身体脱水。所以,过了40岁,就算不那么口渴,也应该注意补充水分。