四大院士八条防癌建议:能做到三条的人都很少
本文专家☞
郝希山 中国工程院院士、中国抗癌协会理事长、天津市肿瘤研究所所长
孙燕 中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
钟南山 中国工程院院士、著名呼吸病专家、原呼吸疾病国家重点实验室主任
郎景和 中国工程院院士、著名妇产科专家、原北京协和医院妇产科主任
1、坚决反对用营养品防癌“我坚决反对用营养品防癌。”中国工程院院士郝希山提及营养品能否防癌的时,态度坚决地表示。
近年来,“治癌”保健品市场可谓乱象丛生。几年前,保健品市场上曾刮起过一股“灵芝”热,很多厂家在“灵芝”产品的宣传语中,都号称“治癌灵药”,癌症患者不辨就里,往往奉为灵丹妙药。随着灵芝研究专家给出的结论,最终证实灵芝孢子油产品对肿瘤并无抑制作用,这一热潮才逐渐冷却。
郝希山认为:只有合理膳食才能有效地预防癌症发生,此外就是多吃蔬菜和水果,但不包括泡菜、腌菜。
霉变食物不吃,加工食物少吃,腌制食物、烤焦食物不吃,多吃植物性食物,每天要吃400克非淀粉类蔬菜水果。
2、随时锻炼,要把身体锻炼看做与吃饭、工作一样孙燕院士非常注意锻炼身体,他平日很少用车,尽量“以步代车”。
孙燕院士说,锻炼的方式可因人而异,有人喜欢走路、有人喜欢游泳,只要动就比不动强。而且,锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行,工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。
钟南山院士也强调,要把身体锻炼看做与吃饭、工作一样,成为生活中不可或缺的重要组成部分。步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小时相比每周步行小于1小时的,心血管发病率减少69%,病死率减少73%。
3、知足常乐,长期不良情绪会给癌细胞可乘之机“以前,医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢?后来一个研究发现,长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。”
武汉一位106岁的段望梅老人,虽然双腿摔伤行动不便,听力不好,身体却十分硬朗,精神也很饱满。她每天喜欢看着曾孙们在身边玩耍,与儿孙们同吃一锅饭,住在农村粗茶淡饭颐养天年。
问起长寿的秘诀,段望梅老人笑了起来:“做人呐,要懂得知足,知足常乐,也长寿……”
4、坚持回家吃晚饭大城市白领工作压力大、应酬多、节奏快,私人时间被严重压缩,回家吃饭变得困难。“工作忙,没时间”已经成为人们回家吃饭最大的拦路虎。
据2014年的一份《中国大城市白领“回家吃饭”情况调研》显示,以北京、广州、深圳三地为例,有超过三成的白领表示经常在外吃饭。其中深圳白领在外吃饭比例达到42.4%,居三城市之首,北京白领35.2%也在外吃饭。
饮食不规律,饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食,使我们的肠胃始终处在受损状态,再加上体重超标,长期下去就可能诱发癌变。
孙燕号召大家,“可怜可怜自己的胃,珍惜自己的身体,远离癌症,从回家吃晚饭做起。”
5、坚决不吃油炸食品据路透社报道,加拿大专家近日发表研究报告表示,全球大约35%的心脏病发作与油炸食品、盐渍零食和肉类有关。另一项对8.7万名妇女跟踪调查26年之后的研究报告表明,她们的反式脂肪摄入量越高,心脏病猝死的危险就越大。这是因为油炸食品中含有大量的反式脂肪,会像垃圾一样阻塞你的血管,容易引起血栓。反式脂肪还会让血管弹性减小,变得非常“脆”,易导致心脑血管出现意外。
说起油炸食品,孙燕回想起了他年轻时在美国工作时一位教授的做法。这位美国的教授极其反对吃油炸食品,自己是一口都不吃,看见别人吃也会马上去阻止。
6、建议女同胞每年坚持体检郎景和院士建议,成年女性最好每年体检一次,包括乳腺、子宫颈、子宫体和卵巢附件检查,这样可以防范问题。做一个B超。这些检查都不复杂,花费也不高。其中最贵的是宫颈抹片上的细胞学检查,因为有人工100多元。总的几百元就够了。
孙院士感慨道:“我是个临床肿瘤学方面的专家,可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子:我们的身体就像一部精良的汽车,每个脏器24小时都在辛苦工作,当然需要定期保养和检修,只有年检合格了才能避免出现意外。特别是老年人随着身体机能下降、器官老化,体检的项目应尽可能全面、频率增加,特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。”
吸烟与肺癌有关,同样也是鼻咽癌发病的主要因素,目前的研究显示,长期吸烟的人更容易患鼻咽癌,因为烟焦油中含有多种致癌物质和促癌物质,当烟雾被吸入时,这些致癌物就可能附着在鼻咽部,经长期慢性刺激会诱发癌变。
世界卫生组织的一组数据表示,烟草谋杀了一半以上的烟民,每年约有600万人因此丧命。烟草已经成为了危害公共健康的头号公敌之一。美国癌症委员会的数据显示,30%的癌症患者死亡诱因为吸烟,死者包括87%的男性肺癌患者和70%的女性肺癌患者。
至于有些人提出的疑问,有一些吸烟者依然长寿,甚至能活到百岁,那是因为他们可能携带了长寿基因。属于特例。
据英国《每日邮报》报道,美国科学家发现,长寿的吸烟者携带一组特定的基因,该基因能保护身体细胞免受吸烟的危害。这组“长寿基因”能降低11%的癌症患病率。
8、远离致癌物近年来空气污染情况令人担忧,这也成为肺癌、甲状腺癌等高发的原因之一。孙燕院士谈起曾在云南某地调查矿工肺癌高发的情况,因为工人长年接触较高浓度的砷和放射物质氡,不少人在矿山工作20-30年后罹患肺癌。另外,他也参与了宣威农民肺癌的调研工作,已确定是由于小环境空气污染提高了发病率。孙燕强调:“必须提高民众的自我保护意识,尽量远离致癌物。”☯
本文参考资料来源:健康时报、南方日报、羊城晚报、瞭望东方周刊、北京晨报、中国新闻网、楚天都市报。
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